不妊治療で超大切な「卵子の質」の上げ方5選! 矢野鍼灸整骨院
不妊治療や妊活で最も大切なものの1つに「卵子の質」があります。
卵子の質が良いと
・受精しやすい
・胚盤胞まで育ちやすい
・着床しやすい
・受精卵の発育が良くなる
など不妊治療や妊活のどの段階でも大切なものとなっています。
そこで今回はそんな大切な卵子の質を上げる方法5選を紹介していきます。
1.オメガ3脂肪酸を摂る
オメガ3脂肪酸は青魚(サーモン、サバ、イワシ等)や亜麻仁油、くるみ、アーモンドなどに含まれる良質の脂質です。
アメリカのハーバード大学の研究では、オメガ3脂肪酸の摂取量や血中濃度が高いと妊娠率や出産率も高くなるという結果が出ています。
【参考サイト】不妊治療とアンチエイジング↓
https://www.chiba-aa.com/blog/57.html
他にもオメガ3脂肪酸が妊娠、出産率上昇させる研究結果が多数あります。
またオメガ3脂肪酸は子宮内膜の質の改善や赤ちゃんの脳の発育にも良い結果が報告されていて、妊活中、妊娠中のどちらでも良い効果のある栄養素です。
日本では年々魚を食べる量が減っています。
今一度、普段のお食事に魚を増やしてみてはいかがでしょうか?
2.ブルーベリーを食べる
ブルーベリーは色々な研究で「DNAの損傷を修復する」効果が証明されています。
ブルーベリージュースを4週間飲んだら酸化ダメージを受けたDNAが20%回復。
参考論文
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22733001/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23507228/
25gの冷凍ブルーベリーを6週間食べたら心疾患のある患者のDNAダメージが13%も減少。
参考論文
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22733001/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22111516/
卵子は年齢や生活習慣でDNAの損傷が増えて質が下がってしまいます。
卵子は自力でDNAの損傷を修復する機能がありますが、DNAの損傷が増えすぎると修復しきれなくなります。
ブルーベリーを食べてDNAの損傷を修復を助けてあげると、卵子のDNAをしっかり修復できるので卵子の質が上がります。
3.睡眠
睡眠は健康にとって大切ですが、不妊治療や妊活でも超重要です!
特に寝ている間に脳から出る「成長ホルモン」は卵子の傷を修復する効果があると言われています。
成長ホルモンは寝ている間に脳から出ますが、いつ寝ても良いわけではありません。
成長ホルモンがピークになるのは夜中の12時〜3時の間なので、この時間にはしっかり夢の中にいる必要があります。
さらに睡眠が不足すると卵胞を育てるためのFSH(卵胞刺激ホルモン)が少なくなって、卵胞が育ちにくくなってしまいます。
少なくとも6時間30分できれば7時間以上の睡眠時間と日付が変わるまでには寝ることをおすすめします。
4.運動をする
運動は血流を改善して卵子に栄養やホルモンが届きやすくなったり、ストレスを減らして卵子の質を高める効果があります。
運動はウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどを30分〜1時間ぐらいおこなっていただくのがオススメですが、時間がなければ5分、10分でも構いません。
こまめに体を動かすようにしましょう。
逆に1時間以上のきつい運動は、活性酸素という悪い酸素が増えたり、コルチゾールというストレスホルモンが増えすぎて卵子の細胞を傷つけて逆に卵子の質が下がる恐れがあります。
運動経験が豊富で運動が大好きな人以外は、長くても1時間以内の軽い運動にしましょう。
5.湯船に浸かる
湯船に浸かると血流が良くなりますし、内臓が温まって機能が良くなります。
湯船に浸かって温まると、血流の改善や卵巣の機能が良くなって卵子の質が良くなります。
短い時間(2〜3分)でも良いので湯船に浸かりましょう。
以上が卵子の質を上げる方法5選になります。
すべてできなくてもどれか1つだけでも取り入れて、卵子の質が良くなると赤ちゃんに出会えるのも早くなりますし、妊娠した時の赤ちゃんの健康にも繋がります。
YouTubeでも解説しております↓
参考になれば幸いです。
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院矢野鍼灸整骨院では、質の良い卵子と着床しやすい子宮になる鍼灸治療をおこなっております。
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このブログの執筆者
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院 矢野鍼灸整骨院 院長 鍼灸師 矢野 泰宏
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