妊活中の食べ物、これで完璧！管理栄養士が教える妊娠しやすい体質を作る食事術　｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

妊活中の食べ物、これで完璧！管理栄養士が教える妊娠しやすい体質を作る食事術　

妊活中の食事について悩んでいませんか？この記事では、管理栄養士監修のもと、妊娠しやすい体質づくりに効果的な食べ物と栄養素を詳しく解説します。葉酸や鉄分などの必須栄養素を含む具体的な食材から、男性の妊活にも役立つ食べ物、さらに簡単に作れるレシピまで幅広くご紹介。正しい食事の知識を身につけることで、夫婦二人三脚で理想的な妊活生活を送ることができるようになります。

1. 妊活に効果的な食べ物の基本知識

1.1 妊娠しやすい体質を作る栄養素とは

妊活において、体の土台となる栄養素をバランスよく摂取することは妊娠力向上の基盤となります。特に重要な栄養素として、細胞分裂に欠かせない葉酸、血液の健康を保つ鉄分、生殖機能をサポートする亜鉛、抗酸化作用のあるビタミンE、そして良質なタンパク質が挙げられます。

これらの栄養素は、卵子の質向上や子宮内環境の改善、ホルモンバランスの調整に深く関わっています。また、オメガ3脂肪酸は炎症を抑制し、血流改善にも寄与するため、妊活中の女性にとって積極的に摂りたい栄養素の一つです。

栄養素	主な働き	推奨摂取量目安
葉酸	DNA合成・細胞分裂促進	480μg/日
鉄分	貧血予防・酸素運搬	10.5mg/日
亜鉛	生殖機能サポート	8mg/日
ビタミンE	抗酸化・血流改善	6.0mg/日

1.2 妊活中に避けるべき食べ物

妊活中は、妊娠力を低下させる可能性のある食べ物を控えることも重要です。トランス脂肪酸を多く含む加工食品や揚げ物は炎症を引き起こし、生殖機能に悪影響を与える恐れがあります。

また、水銀含有量の高い大型魚（マグロの刺身など）は週1回程度に留め、生の魚介類や生卵は感染症リスクを避けるため控えめにしましょう。砂糖の多い菓子類や清涼飲料水は血糖値の急激な変動を招き、ホルモンバランスを乱す要因となります。

カフェインについては1日200mg以下（コーヒー約2杯分）、アルコールは妊活中は完全に断つことが推奨されています。これらの制限は妊娠前から始めることで、より効果的な妊活環境を整えることができます。

1.3 食事のタイミングと回数の重要性

妊活における食事は、栄養素の種類だけでなく、摂取のタイミングと回数も大切な要素です。1日3食を規則正しく摂ることで血糖値の安定とホルモン分泌のリズムを整えることができます。

朝食は1日のエネルギー源として特に重要で、タンパク質と複合糖質を組み合わせた内容が理想的です。昼食では野菜を中心とした栄養バランスを意識し、夕食は消化に負担をかけないよう就寝3時間前までに済ませることを心がけましょう。

間食は空腹時間が長くなりすぎないよう、ナッツ類や果物を適量摂取することで血糖値の急激な変動を防げます。食事の間隔を4〜5時間程度に保つことで、安定したエネルギー供給と栄養吸収が可能になり、妊活に適した体内環境を維持できます。

2. 妊活に必要な栄養素別おすすめ食べ物

妊活中の体作りには、特定の栄養素を意識的に摂取することが重要です。ここでは、妊娠しやすい体質づくりに欠かせない栄養素と、それらを効率的に摂取できる食材について詳しく解説します。

2.1 葉酸を豊富に含む食べ物

葉酸は妊活中から妊娠初期にかけて最も重要な栄養素の一つです。厚生労働省では妊活中の女性に1日400μgの葉酸摂取を推奨しており、食事からの摂取を基本として、必要に応じてサプリメントでの補完も考慮されています。

2.1.1 ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜

緑黄色野菜は天然葉酸の宝庫です。特にほうれん草は100gあたり210μg、ブロッコリーは120μgの葉酸を含んでいます。その他、小松菜、春菊、アスパラガスなども優秀な葉酸源です。

野菜名	100gあたりの葉酸量（μg）	調理のポイント
ほうれん草	210	茹でる時間を短くして栄養素の流出を防ぐ
ブロッコリー	120	蒸し調理で栄養価を保持
小松菜	86	生でも加熱でも摂取可能
アスパラガス	190	穂先の部分に葉酸が集中

2.1.2 レバーや納豆などの葉酸源

動物性食品では鶏レバーが圧倒的に高い葉酸含有量を誇り、100gあたり1300μgを含有しています。ただし、レバーにはビタミンAも豊富に含まれているため、週1回程度の摂取に留めることが推奨されます。

植物性食品では納豆が優秀で、1パック（50g）あたり60μgの葉酸を含み、毎日の食事に取り入れやすい食材です。枝豆、いちご、アボカドなども日常的に摂取しやすい葉酸源として活用できます。

2.2 鉄分補給に効果的な食べ物

妊活中の女性は月経による鉄分損失に加え、将来の妊娠に備えて鉄分の貯蔵が必要です。鉄分には動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品に含まれる非ヘム鉄があり、ヘム鉄の方が吸収率が高いことが知られています。

2.2.1 赤身肉や魚介類の選び方

牛肉の赤身部分、特にもも肉やヒレ肉は100gあたり2.5〜3.0mgの鉄分を含んでいます。豚肉では肝臓部分が最も鉄分含有量が高く、100gあたり13mgを含有しています。

魚介類では、まぐろの赤身、かつお、いわし、あさり、しじみなどが優秀な鉄分源となります。特にあさりは100gあたり3.8mgの鉄分を含み、汁物や炊き込みご飯などで手軽に摂取できます。

2.2.2 植物性鉄分を含む食材

植物性食品では、ひじき、小松菜、ほうれん草、納豆、厚揚げなどが鉄分を豊富に含んでいます。非ヘム鉄の吸収を高めるために、ビタミンCを含む食材と一緒に摂取することが効果的です。

例えば、ほうれん草のおひたしにレモン汁をかける、納豆にキムチを合わせるなどの工夫で、鉄分の吸収率を向上させることができます。

2.3 亜鉛が摂れる妊活向け食べ物

亜鉛は女性の排卵機能や男性の精子形成に重要な役割を果たしています。成人女性の推奨摂取量は1日8mgで、動物性食品に多く含まれています。

牡蠣は亜鉛含有量が群を抜いて高く、100gあたり13.2mgを含有しています。その他、牛肉、豚レバー、チーズ、卵黄なども良質な亜鉛源です。植物性食品では、アーモンド、カシューナッツ、ごま、納豆、玄米などに亜鉛が含まれているため、バランスよく摂取することが大切です。

2.4 ビタミンE豊富な食材選び

ビタミンEは抗酸化作用により卵子の老化を防ぎ、血行を促進する効果があります。また、ホルモンバランスの調整にも関わる重要な栄養素です。

植物油の中でも、ひまわり油、米ぬか油、小麦胚芽油に特に多く含まれています。食材では、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツ類が優秀なビタミンE源となります。

魚介類では、うなぎ、たらこ、いくら、アボカド、かぼちゃ、赤ピーマンなども日常的に摂取しやすいビタミンE源として活用できます。ただし、脂溶性ビタミンであるため、適量を心がけて摂取することが重要です。

3. 妊活中の1日の食事メニュー例

妊活中の理想的な食事は、必要な栄養素をバランスよく摂取できるメニューを1日を通して組み合わせることが重要です。ここでは、朝・昼・夕食と間食を含めた具体的なメニュー例をご紹介します。

3.1 朝食におすすめの妊活食べ物

朝食は1日のエネルギー源となる重要な食事です。葉酸とタンパク質を豊富に含む食材を中心に構成しましょう。

食材	栄養素	調理例
卵	タンパク質、ビタミンD	スクランブルエッグ、ゆで卵
ほうれん草	葉酸、鉄分	オムレツの具材、サラダ
アボカド	葉酸、ビタミンE	トーストにのせる、サラダに混ぜる
ヨーグルト	タンパク質、カルシウム	フルーツと組み合わせ

おすすめの朝食メニューは、全粒粉パンにアボカドを塗り、ほうれん草入りのスクランブルエッグを添える組み合わせです。飲み物には葉酸を強化した牛乳やオレンジジュースを選ぶとよいでしょう。

3.2 昼食で取り入れたい栄養バランス

昼食では鉄分と亜鉛を意識した食材選びが大切です。主食・主菜・副菜のバランスを整えながら、妊活に必要な栄養素を効率的に摂取しましょう。

理想的な昼食の構成は以下の通りです：

分類	推奨食材	期待できる栄養効果
主食	玄米、雑穀米	ビタミンB群、食物繊維
主菜	鶏胸肉、鮭、豆腐	タンパク質、オメガ3脂肪酸
副菜	ブロッコリー、小松菜、パプリカ	葉酸、ビタミンC、鉄分
汁物	わかめや豆腐の味噌汁	ミネラル、イソフラボン

具体的なメニュー例として、鮭の塩焼きに玄米、ブロッコリーとパプリカの炒め物、わかめの味噌汁の組み合わせがおすすめです。外食の場合は、定食スタイルを選ぶと栄養バランスが取りやすくなります。

3.3 夕食の妊活レシピアイデア

夕食は1日の栄養の調整役として重要な役割を果たします。消化に良い食材を使いながら、不足しがちな栄養素を補完することを心がけましょう。

妊活に効果的な夕食レシピをご紹介します：

メニュー名	主な食材	調理時間	特徴
牡蠣とほうれん草のクリーム煮	牡蠣、ほうれん草、豆乳	15分	亜鉛、葉酸、鉄分が豊富
鶏レバーと野菜の甘辛炒め	鶏レバー、ピーマン、玉ねぎ	12分	葉酸、鉄分、ビタミンAが摂取可能
納豆と小松菜のパスタ	納豆、小松菜、全粒粉パスタ	10分	葉酸、食物繊維、植物性タンパク質

夕食では温かい料理を中心に、体を冷やさない食材選びも大切です。生姜やねぎなどの薬味を積極的に取り入れ、血行促進を図りましょう。

3.4 間食で補える栄養素

間食は不足しがちな栄養素を効率的に補う絶好の機会です。空腹感を満たしながら妊活に必要な栄養を摂取できる食材を選びましょう。

妊活中におすすめの間食とその栄養効果：

間食	主な栄養素	摂取タイミング	注意点
アーモンド10粒	ビタミンE、マグネシウム	午前中	塩分無添加を選ぶ
バナナ1本	葉酸、カリウム、ビタミンB6	運動前後	熟しすぎていないものを選ぶ
ヨーグルト（無糖）	タンパク質、カルシウム、乳酸菌	午後	フルーツやナッツをトッピング
チーズ	タンパク質、カルシウム	夕方	低脂肪タイプを選ぶ

間食の量は1日200kcal以内を目安とし、食事の2時間前は避けるようにしましょう。水分補給も忘れずに、ノンカフェインのお茶や白湯を選ぶことをおすすめします。

4. 男性の妊活にも効果的な食べ物

妊活は女性だけの問題ではありません。男性の食生活も妊娠の成功率に大きく影響するため、パートナーと一緒に取り組むことが重要です。特に精子の質や数は食事内容によって改善できることが研究で明らかになっています。

4.1 精子の質を向上させる栄養素

男性の妊活において最も重要なのは、精子の運動性や形態を改善する栄養素の摂取です。以下の栄養素を意識的に取り入れることで、妊娠率の向上が期待できます。

栄養素	効果	主な食材	1日の目安量
亜鉛	精子の形成・運動性向上	牡蠣、牛肉、豚レバー、カシューナッツ	10-15mg
セレン	精子のDNA保護	鰹、鮭、ごま、ブラジルナッツ	60-70μg
ビタミンC	抗酸化作用で精子保護	いちご、キウイ、赤ピーマン、ブロッコリー	100mg
ビタミンE	精子の酸化防止	アーモンド、ひまわり油、アボカド	8mg
コエンザイムQ10	精子のエネルギー産生	いわし、さば、牛肉、大豆	60-100mg

亜鉛は男性の妊活で最も重要な栄養素の一つです。牡蠣1個には約13mgの亜鉛が含まれており、週に2-3回摂取することで十分な量を確保できます。また、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が向上します。

コエンザイムQ10は精子のミトコンドリア機能を向上させ、運動性を高める働きがあります。青魚に豊富に含まれているため、週に3-4回は魚料理を取り入れることをおすすめします。

4.2 夫婦で一緒に摂りたい食材

妊活を成功させるには、夫婦が同じ食材を共有することで、お互いの体調管理がしやすくなります。以下の食材は男女問わず妊活に効果的です。

アボカドは夫婦の妊活に最適な食材です。男性には精子の質向上に必要なビタミンEを、女性には葉酸やビタミンB6を豊富に供給します。サラダやトーストに加えるだけで手軽に摂取できます。

ナッツ類も夫婦で取り入れたい食材です。アーモンドやくるみには、男性の精子機能改善に役立つ不飽和脂肪酸と、女性のホルモンバランス調整に必要なビタミンEが含まれています。1日25-30g程度を目安に間食として摂取しましょう。

食材	男性への効果	女性への効果	摂取方法
鮭	セレン、オメガ3脂肪酸	ビタミンD、良質なタンパク質	週2-3回、100-120g
ほうれん草	亜鉛、ビタミンC	葉酸、鉄分	毎日100g程度
卵	良質なタンパク質、セレン	コリン、ビタミンD	1日1-2個
全粒穀物	亜鉛、ビタミンB群	葉酸、食物繊維	主食として毎食

全粒穀物は白米や精製小麦粉と比べて栄養価が高く、夫婦の妊活に必要な栄養素を効率的に摂取できます。玄米や全粒粉パン、オートミールを主食として取り入れることで、血糖値の安定化も期待できます。

発酵食品も夫婦で積極的に摂りたい食材です。納豆や味噌、ヨーグルトなどは腸内環境を整え、栄養素の吸収率向上に貢献します。特に納豆は男性に必要な亜鉛と女性に必要な葉酸の両方を含んでいるため、朝食に取り入れることをおすすめします。

5. 妊活中の食事で注意すべきポイント

妊活を成功させるためには、積極的に摂取すべき栄養素だけでなく、控えるべき食べ物や生活習慣についても正しく理解することが重要です。日々の食事管理において、以下のポイントを意識することで、より効果的な妊活を進めることができます。

5.1 カフェインやアルコールとの付き合い方

カフェインは適量であれば問題ありませんが、過剰摂取は妊娠率の低下につながる可能性があります。1日のカフェイン摂取量は200mg以下に抑えることが推奨されており、これはコーヒーカップ約2杯分に相当します。

飲み物	カフェイン含有量（100mlあたり）	1日の目安量
コーヒー	60mg	カップ2杯まで
紅茶	30mg	カップ4杯まで
緑茶	20mg	カップ6杯まで
ウーロン茶	20mg	カップ6杯まで

アルコールについては、妊活中から完全に控えることが理想的です。アルコールは排卵障害や着床不全の原因となり、男性の場合は精子の質低下を招く可能性があります。妊活開始と同時にアルコールフリーの生活に切り替えることをお勧めします。

カフェインの代替品として、ルイボスティーやたんぽぽ茶、麦茶などのノンカフェイン飲料を活用しましょう。これらの飲み物は妊活に良い成分も含んでおり、安心して飲むことができます。

5.2 添加物や農薬への対策

食品添加物や農薬残留物質は、ホルモンバランスに悪影響を与える可能性があるため、妊活中は特に注意が必要です。可能な限り無添加や有機栽培の食材を選択することが重要です。

特に注意すべき添加物には、人工甘味料、保存料、着色料、トランス脂肪酸などがあります。これらの物質は体内で蓄積されやすく、生殖機能に悪影響を与える恐れがあります。

農薬対策としては、野菜や果物を十分に洗浄することが基本です。重曹を薄めた水に10分程度浸けてから流水でよく洗い流すと、表面の農薬を効果的に除去できます。皮をむける野菜や果物については、皮をむいて食べることも有効な対策です。

加工食品を選ぶ際は、原材料表示を必ず確認し、添加物の少ないものを選びましょう。手作りの食事を心がけることで、添加物の摂取量を大幅に減らすことができます。

5.3 体重管理と妊活食事の関係

適正体重の維持は妊活成功の重要な要素です。BMI値が18.5〜25の範囲内に収まるよう、食事内容と量を調整することが必要です。極端なダイエットや過度な体重増加は排卵機能に悪影響を与えるため、バランスの取れた食事による緩やかな体重管理を心がけましょう。

BMI範囲	体重状態	妊活への影響	対策
18.5未満	やせ型	排卵障害のリスク	カロリー摂取量を増やす
18.5〜25	標準	妊娠に適した状態	現状維持
25以上	肥満	ホルモンバランス不調	適度な食事制限と運動

やせすぎの場合は、良質な脂質やタンパク質を意識的に摂取し、健康的に体重を増やすことが重要です。ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどの良質な脂質を取り入れながら、栄養バランスを保ちましょう。

一方、体重過多の場合は、糖質の摂取量を適度に控え、野菜中心の食事に切り替えることが効果的です。ただし、急激な体重減少は妊活に逆効果となるため、月に1〜2kgの減量ペースを目安にしてください。

食事の回数を増やして1回あたりの量を減らすことで、血糖値の急激な上昇を抑制し、体重管理がしやすくなります。間食には妊活に良いナッツや果物を選び、空腹時間を長くしすぎないよう注意しましょう。

6. 妊活に良い食べ物を使った簡単レシピ

妊活中は栄養バランスの取れた食事が重要ですが、忙しい日々の中で毎回手の込んだ料理を作るのは大変です。ここでは、妊活に必要な栄養素を効率よく摂取できる簡単レシピをご紹介します。どれも短時間で作れて、作り置きにも対応できるものばかりです。

6.1 10分で作れる妊活スープレシピ

忙しい朝や疲れた夜でも簡単に作れる栄養豊富なスープは、妊活中の強い味方です。温かいスープは体を温め、血行促進にも効果的です。

6.1.1 ほうれん草と卵の葉酸たっぷりスープ

材料（2人分）	分量
ほうれん草	1束
卵	2個
豆腐	150g
鶏がらスープの素	小さじ2
水	400ml

鍋に水と鶏がらスープの素を入れて沸騰させ、一口大に切った豆腐とほうれん草を加えます。溶き卵を回し入れてふんわりと仕上げれば完成です。葉酸とタンパク質を同時に摂取できる理想的なスープです。

6.1.2 あさりと小松菜の鉄分補給スープ

あさりの水煮缶を使用することで、下処理の時間を大幅に短縮できます。小松菜と組み合わせることで、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を効率よく摂取できます。生姜を加えることで体を温める効果も期待できます。

6.2 作り置きできる妊活おかず

週末にまとめて作り置きしておけば、平日の食事準備が格段に楽になります。冷蔵庫で3～4日保存でき、栄養価の高いおかずをご紹介します。

6.2.1 ひじきと大豆の煮物

ひじきには鉄分とカルシウムが豊富に含まれており、大豆からは良質なタンパク質と葉酸を摂取できます。人参を加えることでβカロテンも補えます。

栄養素	期待できる効果
鉄分	貧血予防、血液循環改善
葉酸	細胞分裂促進、神経管閉鎖障害予防
カルシウム	骨の健康維持、筋肉機能調節
食物繊維	腸内環境改善、便秘解消

6.2.2 鮭とブロッコリーのマリネ

鮭にはオメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富で、ブロッコリーからは葉酸とビタミンCを摂取できます。オリーブオイルベースのマリネ液で和えることで、脂溶性ビタミンの吸収率を高めることができます。

6.3 妊活サラダの組み合わせ術

生野菜だけでなく、温野菜や豆類、ナッツ類を組み合わせることで、一皿で多様な栄養素を摂取できるパワーサラダを作ることができます。

6.3.1 アボカドとくるみの温野菜サラダ

アボカドには葉酸とビタミンE、くるみにはオメガ3脂肪酸が豊富です。かぼちゃやさつまいもなどの根菜を蒸して加えることで、βカロテンと食物繊維も補えます。

6.3.2 豆腐とキヌアのプロテインサラダ

キヌアは完全タンパク質として知られるスーパーフードで、豆腐と組み合わせることで良質なタンパク質をしっかりと摂取できます。トマトやパプリカを加えることで、ビタミンCとリコピンも同時に摂れます。

これらのレシピは、妊活に必要な栄養素を効率よく摂取しながら、食事の準備時間を短縮できる実用的なメニューです。季節の野菜を取り入れたり、好みに応じて調味料を変えたりして、飽きのこない食事を心がけましょう。

7. 妊活食事を続けるためのコツ

妊活中の食事管理は、長期間継続することが重要です。理想的な栄養バランスを意識しつつ、無理なく続けられる方法を身につけることで、妊娠しやすい体質づくりをサポートできます。日常生活に取り入れやすい実践的なコツをご紹介します。

7.1 食材の選び方と保存方法

妊活に効果的な食材を効率的に取り入れるためには、計画的な食材選びと適切な保存方法が欠かせません。週単位でメニューを考え、必要な栄養素を含む食材をリストアップしてから買い物に向かうことで、栄養バランスの偏りを防げます。

食材分類	選び方のポイント	保存のコツ
葉物野菜	色が鮮やかで張りがあるもの	湿らせたキッチンペーパーで包み冷蔵保存
魚介類	目が澄んで身に弾力があるもの	購入当日に調理、冷凍する場合は下処理後
肉類	色が鮮やかで臭みがないもの	小分けして冷凍、解凍は冷蔵庫でゆっくりと
豆類・ナッツ	粒が揃っていて虫食いがないもの	密閉容器で湿気を避けて常温保存

冷凍食品を活用する際は、添加物の少ない商品を選び、解凍後は速やかに調理することが大切です。また、旬の食材を選ぶことで、栄養価が高く経済的にも負担の少ない食事を実現できます。

7.2 外食時の妊活食べ物選び

外食が避けられない場面でも、妊活に適した食べ物を選ぶ基準を知っておくことで、栄養バランスを維持できます。和食レストランでは定食メニューを選び、野菜の小鉢を追加することで不足しがちな栄養素を補えます。

イタリアンレストランでは、トマトベースのパスタやリゾットを選ぶことで、リコピンや葉酸を摂取できます。中華料理では、野菜炒めや蒸し料理を中心に選び、油の使用量が多い揚げ物は控えめにします。

ファストフード店を利用する場合は、サラダセットを追加し、ドレッシングは別添えにして量を調整します。飲み物は糖分の多いソフトドリンクではなく、水やお茶を選ぶことで余分なカロリーを避けられます。

コンビニエンスストアでは、おにぎりと野菜サラダ、ゆで卵を組み合わせることで、炭水化物、ビタミン、タンパク質をバランスよく摂取できます。冷凍弁当を選ぶ際は、野菜の品目数が多く、揚げ物の比率が少ないものを選択します。

7.3 ストレスを溜めない食事管理

完璧を求めすぎず、継続することを重視した食事管理が、妊活成功の鍵となります。毎日の食事で全ての栄養素を完璧に摂取しようとするのではなく、1週間単位でバランスを整える考え方を持つことで、心理的な負担を軽減できます。

忙しい日は冷凍野菜や缶詰を活用し、時間のある週末にまとめて調理するなど、生活リズムに合わせた柔軟な対応が大切です。料理が苦手な場合は、簡単な調理法から始め、徐々にレパートリーを増やしていく方法が効果的です。

食事日記をつけることで、自分の食習慣を客観視でき、改善点を見つけやすくなります。ただし、記録することがストレスになる場合は、写真を撮るだけでも十分です。パートナーと協力して食事作りを分担することで、負担を軽減しながら一緒に妊活に取り組む意識を共有できます。

時には好きなものを食べる日を設けることも重要です。厳格すぎる食事制限はストレスホルモンの分泌を促し、かえって妊活に悪影響を与える可能性があります。適度な息抜きを取り入れながら、長期的な視点で食事管理を続けることが、妊娠しやすい体質づくりにつながります。

8. まとめ

妊活中の食事は、妊娠しやすい体質作りの基盤となる重要な要素です。葉酸、鉄分、亜鉛、ビタミンEなどの栄養素を意識的に摂取し、緑黄色野菜、魚介類、豆類を中心としたバランスの良い食事を心がけることで、妊娠に向けた体の準備を整えることができます。男性も含めた夫婦での取り組みが効果的であり、無理のない範囲で継続することが成功の鍵です。妊活は食事だけでなく総合的なアプローチが大切ですが、毎日の食べ物選びから始めることで、確実に妊娠しやすい体質へと導くことができるでしょう。

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参考サイト

ソフィ　妊活中・妊娠中に食べた方がいいもの・避けた方がいいものとは？