誰でもできる〇〇体操が効果的！不妊治療に良い運動とは？　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

誰でもできる〇〇体操が効果的！不妊治療に良い運動とは？　矢野鍼灸整骨院

不妊治療や妊活では食べ物や冷え予防に意識が集中しがちですが、実は運動も大事な要素です。

運動といえばフィットネスジムに通わないといけない、大がかりな機材が必要と考える方もいるかもしれません。

もちろんジム通いが好きな方はぜひ続けて頂きたいですが、そうでなければ無理に入会しなくても構いません。

不妊治療や妊活にはどんな運動が良いのでしょうか？

結論から言えば「適度に血流が良くなる有酸素運動」です。

不妊治療や妊活に限らず、健康な生活には適度な血流が欠かせません。

血液（赤血球）は酸素と栄養を身体の隅々に運ぶ仕事をするので、血流が足りないと細胞が栄養失調と酸素不足で弱ってしまいます。

卵巣に血流が不足すると、卵子の成長を邪魔します。

子宮への血流が減ると子宮内膜が育ちにくくなり、うまく着床できないリスクが上がります。

だからこそ「ほどほどの血流改善」は不妊治療や妊活に良いのです。

逆にマラソンやトライアスロンのような激しい有酸素運動は、細胞を傷つけて老化を進める「活性酸素」がたくさん発生します。

そうするといくら血流が良くなっても、活性酸素のせいで卵子の質が下がって不妊治療や妊活に逆効果になってしまいます。

そこで今回は室内でも簡単にできて効果も高い、不妊治療や妊活に良い運動をご紹介します。

ラジオ体操ーまじめにやると意外とハード！手軽にできる有酸素運動

体育の授業や夏休みの朝の体操でお馴染みの「ラジオ体操」。

実はこれはよく考えられた運動で、まじめにやればダイエット効果も期待できるほど高い運動効果が期待できます。

戦前から続く伝統のある体操です。

第一から第三までありますが、一般的なのは第一と第二です。

自宅で運動するならこの２つで十分です。

今は足が不自由な方向けの「みんなの体操」もあるので、疲れた時でも行えます。

負荷が軽いので体調が良くない時、やる気が出ないときにもお勧めできます。

ラジオ体操第一は万人向け、第二は小学校高学年から職場の大人向けに考案されたと言われています。

なんとなく第二が難しいと感じる方もいるかと思いますが、身体への負荷は第二のほうが強め。

ラジオ体操の身体を震わせる、回す、飛ぶ動作は血管の隅々まで血を巡らせるのに効果的です。

NHKのホームページ、YouTubeなど色々な動画があるので、自分に合うチャンネルでお試し下さい。

いろんなユーチューバーのチャンネルがありますが、基本動作に慣れるまではNHK公式が一番です。

・ラジオ体操は正しいフォームを心掛けよう！

ラジオ体操は気分を高め、もやもやした心をリフレッシュする効果もあります。

適当にやっても効果は期待できますが、正しいフォームで続けるととても効果的です。

同じラジオ体操と思えないほど負荷が強くなり、リフレッシュ効果もあります。

・鏡の前でポーズを確認しながら行う（ポーズが乱れやすいため）

・適当にせず、動作の隅々に意識を集中させる。特に手先と足先に集中を。

・出来れば朝、昼、夜の１日３回続ける。無理なら朝晩でも。

・気が向いた時にはじめて習慣化させる。

・連続10分以上行えれば理想的（第一→第二→第一で、おおよそ10分）

・面倒なとき、体調が良くないときは「みんなの体操」でもOK。イスに座ってでも出来ます。

ダイエット効果を期待したいなら第二を集中して行うのも良いですが、血流改善だけなら第一だけでも十分です。

できる時にすぐできるのが、ラジオ体操の良いところです。

ヨガ

不妊治療や妊活のために本格的に運動をしたい、という方にお勧めなのはヨガです。

ただ、ヨガは細分化されていて、中には相当ハードなものもあります。

運動ははじめて、という方はぜひ「初心者向け」のヨガをお薦めします。

お年寄り向けに教室を開いている講師なら安心です。

逆に、若い方ばかりが集うカッコいい系のヨガは半ば筋トレみたいなもので、ヨガ本来の効果は限定的です。（もちろん身体を動かすのは良いことですが、かえって体を痛める危険があります）

全く運動したことがない、という方は必ず初心者向けヨガを選びましょう。

ヨガが良いところは血流改善効果はもちろん、深いリラックス効果があるところです。

ヨガは普通のストレッチと違い呼吸もかなり意識しておこないます。

ヨガでの深く長い呼吸をしっかりおこなうだけで、高いリラックス効果があります。

不妊治療や妊活はどうしてもストレスが溜まりがちですが、ヨガのリラックス効果は抜群です。

ヨガは初期投資が少なくても始められます。

自宅でやるなら部屋着とタオル、床に敷くバスタオル一枚あれば始められます。

教室に通うならヨガマットと最低限のウェア、タオルは必要ですが、よほどのブランドものでなければ1万円弱で揃います。

ヨガはラジオ体操と真逆で、「できる範囲でポーズ（アサナ）を取る」ことを心がけましょう。

完璧にできなくてもきちんと効果があります。

曲芸師のようなポーズを取る講師もいますが、あれは半分パフォーマンスでヨガの本質とは関係ないと思ったほうが無難です。

ポーズにばかりこだわると、かえってヨガの本質から外れるおそれがあります。

身体が固いなら、固いなりに進められるのがヨガの良いところです。

ヨガという名の語原は、軛（くびき・牛や馬に取り付ける木製器具）です。

従者（自分）が馬（体）を軛越しに操り、心と体を調和させるというのが本来の意味です。

ヨガにリラックス効果が期待できるのは心身が調和しているから、と言われています。

突拍子もないポーズを取らなくても、心身が調和できればそれがヨガです。

ただ、どんなポーズでも必ず抑えておかないといけないポイントはあります。

手足の向きや目線ひとつで効果が大きく変わってしまうので、それを適切に指導してくれる講師がお勧めです。

最近はzoomなどで遠隔授業をしている講師もいます。

直に習うのが一番ですが、昨今のコロナ禍に巻き込まれないためにも遠隔授業も良いと思います。

都会でないと出会えない、本格的な講師の授業も通信なら気軽に受けられます。

上手い先生なら遠隔でも的確に指導してくれるので安心です。

次回は足腰をしっかり鍛え、ダイエット効果も高い「踏み台昇降」をご紹介します。

血流の改善には鍼灸治療もオススメです！

鍼灸治療には血流を良くする効果があります。

矢野鍼灸整骨院では痛みゼロの刺さない鍼と熱さの優しいお灸で

・お腹の血の巡りを良くする

・自律神経を整えてストレスに強くする

・子宮と卵巣の働きを良くする

などの効果で卵子の質と子宮の環境を整えて妊娠しやすいお体に変えていきます。

不妊治療、妊活でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院

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このブログの執筆者

和歌山の不妊治療、妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏