お酒は良いけど、ほどほどに。妊活でお酒を飲む量の目安は? 矢野鍼灸整骨院
お酒は百薬の長と言われ、適量ならリラックス効果もあります。
しかし深酒は妊活に悪影響を与えます。
男女とも、多すぎる飲酒は妊娠力が下がることが指摘されています。
ここでは多すぎるお酒が妊活にどのような悪影響を与えるのか、飲んでも大きな悪影響がない量などをご紹介します。
なぜアルコールが妊活に良くないのか?男女別に紹介
多量のアルコールは、男女とも妊娠力を低下させます。
どの程度の量を飲むと悪影響が出るかは統計によって異なりますが、以下のような報告があります。
・イギリスでは、男性が1週間で缶ビール11本相当(アルコール度5%、350ml缶)のアルコール摂取をすると、妊娠までに時間がかかるという統計があります。
女性は飲酒量に関わらず、飲まない女性よりも若干時間がかかる傾向があります。
出典:https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(03)02846-2/fulltext#TABLE3
・アメリカには体外受精とアルコールの影響を調べたデータがあります。
週に4杯以上飲む人は男女どちらも、それ未満の夫婦に比べて受精トラブルが48%も上昇しました。
週に1杯から7杯飲む女性は着床障害リスクが18%上昇。
男性の飲酒は精子の運動が鈍くなる、濃度が薄くなるリスクの大幅上昇やなど、酒好きには厳しい結果が出ています。
この統計では特に、白ワインを摂取した人の悪影響が顕著です。
たとえば、白ワインを毎週飲む男性の精子は形が異常を起こしやすい(43%上昇リスクがある)、女性は毎週白ワインを飲む人は、そうでない人に比べて採卵できる数が有意に減る、などがあります。
白ワインに悪影響を与える物質があるのか、ワインのアルコール度が高いのが原因なのかは不明ですが、気になる方は避けたほうが良いかもしれません。
出典:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4487775/
なぜ、このような悪影響が出るのでしょうか?
女性の悪影響メカニズムはまだはっきり分かっていません。
しかし動物実験では卵胞の成長、受精卵の成長、着床など、生殖にかかわる大事な過程を阻害することが分かっています。
男性の場合は、男性ホルモンのテストステロンの分泌を阻害することが原因です。
過度なアルコールは精巣、視床下部など脳にダメージを与えます。
特に、肝臓が弱るとテストステロンの分泌が大幅に下がり、性欲減退、精子の減少や劣化を引き起こします。
深酒で一時的にEDになるのは神経伝達が阻害されるためですが、長期間の飲酒で肝臓を傷めると、妊娠しづらい体質になります。
出典・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761906/
少なくとも体外受精などARTを行う周期、できればその数周期前からは、禁酒を心がけたほうが良いかもしれません。
妊活中でも飲みたい!飲んでも良い量は?
アルコールを摂取しても妊活にダメージを与えにくい量はあるのでしょうか?
米国生殖医学会では「妊活中(妊娠前)のアルコール摂取は1単位(20g)まで」というガイドラインがあります。
「単位」という基準は馴染みがない方が多いと思いますが、日本人が飲む基準飲酒量のことです。
1単位は純アルコール20gに相当し、日本酒で換算すると1合分。
昔は日本酒がよく飲まれていたので、1単位=日本酒1合はその名残でしょう。
単位に相当する数値は各国ばらばらで、アメリカは14g、英国は8gなど、日本に比べて基準飲酒量が低いのが特徴です。
しかし、純アルコールをストレートに飲むのは、よほどのお酒好きに限られるでしょう。
1単位に相当するアルコール飲料は、以下のとおりです。
妊活中は男女とも、これを超えないように心がけましょう。
・ビール ロング缶1本、または中瓶1本(500ml)
・ワイン ワイングラス2杯弱
・チューハイ(7%) レギュラー缶1杯
・ウイスキー シングル1杯
・日本酒 1合弱
・泡盛(30%ストレート) 約80cc
アルコール度が分かれば、自分でも純アルコール量を計算できます。
酒の量(ml)×パーセント、または度数/100×0.8(アルコールの比重。比重1の水に比べてアルコールは軽い)=純アルコール量
たとえば、アルコール度5%、酒量500mlの純アルコール量は
アルコール5%/100=0.05
500(ml)×0.05×0.8=20g
になります。
妊活中でも飲み会は楽しみたい!少ない量のお酒を楽しむコツ
やっとコロナ禍自粛ムードが解けて、飲み会を楽しむ機会が増えたかもしれません。
しかし、妊活前はとにかく「アルコールは1単位まで」を心がけましょう。
しかし、ただ減らすだけではストレスが溜まるでしょう。
量が飲めないなら、質を高めることで満足度が上がります。
・美味しいお酒を選ぶ
安い発泡酒よりも生ビールなど、価格が高くても美味しいお酒を選びましょう。
量が飲めなくても、酒の美味しさに感動し、満足度が上がります。
・ノンアルコール飲料にこだわる
近年はノンアルコールビールなど、ノンアル飲料の質が上がっています。
アルコールはとっておきの1杯に留め、あとはノンアルコールで楽しむのも一つの手段です。
少し高級な店ならガスウォーター(炭酸水)を複数取り揃えています。
ヨーロッパ産のガスウォーターは採取地によって味に個性があるので、飲み比べが楽しめます。
店によっては「下戸の人も楽しめるように」と、ノンアルコール飲料にこだわっています。
そんな配慮がある店を選べば、参加者みんなが楽しめるでしょう。
(参考サイト)
小坪医院 アルコール摂取は不妊のリスクになりますか?
http://www.ivf-ibaraki.or.jp/20210207/3957.html
厚生労働省 飲酒量の単位
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-02-001.html
このブログの執筆者
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院 矢野鍼灸整骨院 院長 鍼灸師 矢野 泰宏
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