不妊治療で鍼灸と併せてすると良いものは？矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

不妊治療で鍼灸と併せてすると良いものは？矢野鍼灸整骨院

不妊治療ではっきりと原因が分かっている場合は、早急な治療が必須です。

しかし原因が分からないことが多く、分かっていても対処が難しい場合もあります。

妊活は通院や鍼灸だけでなく、生活全般を見直すことで改善することも珍しくありません。

いきなりすべてにチャレンジするのは難しいですが、ストレスにならず、無理のない範囲で挑戦してみましょう。

禁煙、夜更かしなど不摂生は控えましょう

「無理のない範囲で改善」が基本ですが、無理をしてでもチャレンジしてほしいのは「禁煙」。

男性の喫煙も良くないですが、女性の喫煙は特に問題です。

タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があり、身体を緊張させます。

そのおかげで頭がスッキリしますが、血管を収縮させ、血流が悪くなります。

煙草を吸いすぎると顔色が悪くなりますが、これは血流が悪くなっている証拠。

十分な血流がなければ卵子や子宮内膜の成長が難しくなります。

血流改善は不妊改善の第一歩なので、今日からでも禁煙にチャレンジしましょう。

最近は和歌山県内にも禁煙外来が増え、つらい禁断症状を抑えながら禁煙できる環境が整っています。

規則正しい睡眠は、女性ホルモンの分泌に役立ちます。

睡眠時には脳の視床下部からホルモン分泌の指令が出ます。

眠っている間に卵胞が育つと言われています。

夜勤などの影響があるので完全には難しいですが、無理のない範囲で、夜更かしも控えましょう。

夜勤がある場合は、一定期間夜勤を続けて、起きて眠るリズムをできるだけ一定にすると良いと言われています。

冷やさない対策

女性は筋肉量が男性より少なく、脂肪が多い傾向があります。

そのため男性より冷えやすく、血行不良になりやすいのです。

女性にとって冷え対策は、妊活とは関係なく取り組んでほしい行動です。

冷やさない最大の対策は「首」と「胴体」を保温すること。

首、手首、足首の3つをカバーするだけでも、冷えにくくなります。

夏場は厚いので裸足でいることが多いと思いますが、裸足に足首カバーを付けると冷え改善に効果的。

クーラーの冷気は下に溜まるので、足元は特に冷えやすい場所です。

シルク100％の薄手の足首カバーがあるので、春から秋はそれを履く習慣を付けると保温に効果的。

夏場は手首カバーで代用もできます。

最近は女性向けのおしゃれな腹巻きがたくさん出ています。

しかし厚手の綿やウール製の腹巻は寒い時期以外だと汗をかいて、かえって身体を冷やしかねません。

暑い時期は薄手の綿かシルクの腹巻を使い、適度な保温に努めましょう。

腹巻をすると冬でも温かいので、和歌山なら着膨れせずスタイリッシュな格好で過ごせるでしょう。

ヨガ、ウォーキングなど有酸素運動

車移動が多い方は、特に足腰が弱りがち。これもまた冷えの原因になります。

人体は筋肉の収縮で体温を作り出しますが、特に脚の筋肉は大きいので、足を動かすと効率よく体温を生み出します。

できれば有酸素運動、難しい場合はウォーキングをおすすめします。

はっきりとした運動でなくても、日常の移動を徒歩や自転車にするだけでも効果が期待できます。

できれば30分以上、連続して歩けるようになりましょう。

足腰を鍛えると脚の筋肉が発達し、脚の筋肉から体温が生まれます。

有酸素運動は「攻めの冷えを防ぐ」方法です。

ウォーキングなど、歩くときは「太ももを上げる」ことを意識しましょう。

太ももを上げる動作は足腰を効率よく鍛えます。

足を引きずるようにして歩く人がいますが、これでは足腰が鍛えられません。

ちょっと面倒ですが、しっかり太ももを上げることを意識すると姿勢良く、素早く歩けます。

実際の道を歩くのも良いですし、ジムのランニングマシンで歩くのも効果があります。地

面を歩くのとマシン上で運動するのは歩行の仕方が変わるので、インストラクターの方に従って、安全に使って下さい。

ヨガなど、深いリラックス効果がある運動も理想的です。

程よい運動とリラックス効果でストレスが解消されるので、普通の有酸素運動よりさらに高い効果が期待できます。

ハードなスポーツヨガよりも、初心者向けの簡単なヨガのほうが深いリラックス効果が得られるでしょう。

バランスの良い食事を

忙しい日常ではなかなか難しいですが、なるべくバランスの良い食事を心がけましょう。

忙しい方は鍋や電子レンジで蒸し調理をすると、野菜と肉、魚を効率よく接種できます。

細胞分裂に欠かせない葉酸、赤血球の元になる鉄分、抗酸化作用の高いビタミンEなどは、特に不足しやすい栄養素。

ビタミンEはアーモンドに豊富に含まれます。おやつにアーモンドを取り入れると効率よく摂取できます。

女性はタンパク質が不足しがちです。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。

葉酸の摂取は難しく、調理すると壊れやすい栄養素です。

毎日イチゴを数粒食べているなら問題ないですが、春以外では難しいでしょう。

葉酸はサプリメントで摂取すると良いでしょう。

品質の良い葉酸サプリを選びましょう。

（参考サイト）
掛川レディースクリニック　妊活バックアップ～より良い睡眠のために～
https://katsuragawa-lc.com/fertility/blog/3953/

新百合ヶ丘総合病院　不妊治療に必要な栄養素
https://www.shinyuri-hospital.com/column/nursing/column_nursing_23.html

このブログの執筆者

矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏

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