量さえ守れば妊活中でも共存可能!アルコールとカフェイン 矢野鍼灸整骨院
妊娠中のアルコールは赤ちゃんの奇形を促しやすいことが分かっています。
妊娠中のアルコールは厳禁です。
しかし妊活中は「量さえ守れば」飲酒を楽しめることが、統計上明らかになってきました。
カフェインは一定量を守れば妊活に悪影響を与えにくいことも分かってきました。
もちろんガブ飲みは良くないですが、コーヒーや紅茶をほどほどに楽しむのは問題にならないことが分かりました。
妊活中ならお酒もカフェインもOK?米国生殖医学会(ASRM)の見解
今まで、妊娠中のカフェインやアルコール摂取については見解が分かれていました。
適量なら問題ないという医師もいれば、できるだけ控えるように指導する医師もいました。
罪悪感を持ちながらお酒やお茶を飲むのも、なんとなく楽しめません。
米国生殖医学界(ASRM)は、信頼できる研究論文を統計して、体外受精におけるアルコール、カフェイン、ニコチンの影響を調べました。
ASRMの見解は、以下のとおりです。
「アルコールについて」
・体外受精に与える影響は、6つの論文のうち、3つは受精率、胚の質、着床率を下げた
・しかし1年以上前に断酒した人は、アルコールの悪影響はなかった
「カフェインについて」
・体外受精に与える影響は、5つの論文のうち1つのみ、出産率が下がった
「ニコチンについて」
・妊活中、妊娠中とも厳禁
これらの結果を鑑みて、ASRMは「アルコール、カフェインは妊活中にも一定の制限を設けるべき」と指針を出しました。
妊活中の女性はぜひ、以下の指針を守って下さい。
・アルコール摂取は妊活中は1日20gまで。妊娠判明したら授乳終了までゼロ。
・カフェイン摂取は妊活中、妊娠中を通して1日100〜200mgまで。
今まで大規模に、妊活でのカフェインやアルコールの影響をまとめた報告はありませんでした。
その点でもASRMの見解は大きな意味があります。
物足りないくらいが丁度良い?酒はどれくらいなら飲んでも良いか?
しかし、アルコールが20gまで、カフェインが100mgと言われてもピンと来ないのではないでしょうか。
おおよその目安は以下になります。
アルコール20g
・ビールは500ml(ロング缶1本)
・ワインはワイングラス2杯弱(200ml)
・日本酒は1合(180ml)
・ウイスキーはダブル1杯(60ml)
・焼酎はグラス半分(100ml、25%の場合)
・チューハイ350ml(缶1本、7%の場合)
ちょっと物足りないと感じるかもしれませんが、飲み過ぎると妊活に支障が出るおそれがあります。
特に女性は男性に比べてアルコール分解が遅いので、男性より控えめな量でないと悪影響が出てしまいます。
必ずこの量を守りましょう。
ちなみに「アルコール1日20g」は、日本の厚生労働省が推進する健康日本21の「節度ある適度な飲酒量」と同じ量です。
この量を超えると女性は生活習慣病リスクが上がるとされています。
意外と飲める?カフェインはどれだけ摂取しても良いのか?
カフェインは茶葉やコーヒー豆、カカオ豆、マテ茶などに含まれる覚醒成分です。
目を醒まし、集中力を上げる作用があります。
しかし血管を縮めて血流を妨げてしまう副作用もあります。
過剰摂取すると動悸や息切れ、不安感など心身に影響を与えてしまいます。
カフェインはお茶やコーヒーだけでなく、意外なものにも含まれています。
カフェイン100mg〜200ml
・缶コーヒー(ブラック)は1本
・インスタントコーヒーはカップ2杯ほど
・ドリップコーヒーは1杯(120ml)
・紅茶、ココアは5〜6杯
・抹茶は1杯
・エナジードリンクは1本ほど(量は製品によって異なる)
他にも気をつけたいのはコーラ、チョコレートや眠気覚ましのブラックガムです。
含有量は多くはないですが、これらにもカフェインが含まれています。(コーラ1本、ミルクチョコレート1枚約40ml、ブラックガム1粒12mlなど)
お茶はカフェインが多いですが、カフェイン摂取を穏やかにするカテキンも豊富です。
お茶とコーヒーどちらもお好きなら、お茶に置き換えるのも良いかもしれません。
適量を守ってストレスを減らそう!
妊活期間ならアルコールとの共存もできます。
ただ、いつ授かっても良いようにタイミングを取った後は7日経ったら断酒したほうが良いかもしれません。
7日で受精卵が子宮にたどり着き、着床するからです。
カフェインに関しては、アルコールほど神経質にならなくても良いかもしれません。
可能ならコーヒーから紅茶に変えるとカフェイン量は減らせます。
コーヒー好きな方はデカフェを選ぶと安心です。
毎日コーヒーや紅茶を浴びるように飲むのだけは控えましょう。
適切な飲酒や喫茶はストレスを減らし、リラックスができます。量を守り、うまく付き合っていきましょう。
厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
みどり病院 カフェインって1日にどれくらい摂っていいの?
https://midori-hp.or.jp/nutrition-blog/web20200615/
日本産婦人科学会 飲酒、喫煙と先天性異常
https://www.jaog.or.jp/sep2012/JAPANESE/jigyo/SENTEN/kouhou/insyu.htm
このブログの執筆者
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院 院長 鍼灸師 矢野 泰宏
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