妊活中の低温期に起きたら要注意な出来事3選｜原因と対策を解説　｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

妊活中の低温期に起きたら要注意な出来事3選｜原因と対策を解説　

妊活中に基礎体温を測っている方は多いのではないでしょうか？

毎朝同じ時間に起きて、動く前に測って記録する——正直、手間がかかりますよね。

それを続けていらっしゃる努力は、本当に素晴らしいと思います。

ところで、せっかく測っている基礎体温、しっかり活かせていますか？

実は低温期にある変化が起きていると、妊活にマイナスなことがお体の中で起こっているサインかもしれません。

今回は、低温期に起きたら要注意な出来事を3つと、それぞれの原因・対策をお伝えします。

どれも今日からできるセルフケアばかりですので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

【注意①】低温期の体温がガタガタする

「ガタガタ」の基準とは？

低温期の体温がガタガタしている状態とは、具体的には低温期の間に前日との体温差が0.3℃以上ある日が3回以上ある場合を指します。

基礎体温表はメモリが細かいため、0.1〜0.2℃の変化でもグラフがガタガタして見えることがあります。しかし0.1〜0.2℃の変化は正常ですので安心してください。

注意が必要なのは、0.3℃以上の差が繰り返し出ている場合です。

低温期がガタガタする原因

低温期の体温がガタガタする主な原因は次の3つです。

• ストレス
• お体の冷え
• 睡眠の乱れ

これらはどれも卵子の質を下げる原因になると言われています。

低温期は卵子が育ってくる大切な時期です。この時期にストレスや冷え、睡眠不足が重なると、卵子の成長に影響を与えてしまう可能性があります。

今日からできる対策

① 湯船に毎日つかる

シャワーだけで済ませず、1日1回は湯船につかって内臓をしっかり温めましょう。冷え対策の基本であり、最も取り組みやすいセルフケアです。

② 寝る前のスマホを控える

スマホのブルーライトは睡眠の質を下げ、ホルモンバランスにも影響を与える可能性があると言われています。寝る1時間前にはスマホを控えるのが理想的です。

③ 軽い運動やストレッチを1日30分以内

激しい運動は必要ありません。ウォーキングや軽いストレッチで十分です。血流が良くなり、ストレスの軽減にもつながります。

まとめ： 低温期に0.3℃以上の差が3回以上ある方は、「冷え・睡眠・ストレス」の3つを見直してみてください。

【注意②】低温期が10日未満と短い

低温期が短いとどうなる？

低温期が10日未満で排卵している場合、卵胞が十分に育ちきる前に排卵している可能性があります。

卵胞が未成熟な状態で排卵すると卵子の質が下がり、妊娠の確率が大きく下がってしまうことがあると言われています。

今日からできる対策

低温期を正常な長さに整えるためには、基本的な生活習慣がとても大切です。

• 夜更かしをしない
• 食事を抜かない
• 体を冷やさない
• 軽く体を動かす
• 無理なダイエットをしない

どれも当たり前のことのように感じるかもしれませんが、妊活中はこの「当たり前」が特に重要になってきます。

病院での検査も検討しましょう

ただし、基礎体温だけでは正確な判断が難しい場合もあります。低温期が短い状態が続くようであれば、病院で卵胞チェックやホルモン検査を受けていただくと安心です。

【注意③】生理が3日以内で終わる or 8日以上続く

3つ目は、生理の日数が極端に短い、または長いという状態です。これはそれぞれ異なる原因が考えられますので、分けてお伝えします。

生理が3日以内で終わる場合：子宮内膜が薄い可能性

生理が3日以内に終わってしまう場合、子宮内膜が薄くなっている可能性があります。

子宮内膜は受精卵が着床するためのベッドのような役割を果たしています。この内膜が薄いと着床率が下がり、結果として妊娠率も下がってしまいます。

子宮内膜を厚くするためのセルフケア：

① 下半身を冷やさない

腹巻きやレッグウォーマーを活用する、湯船に10〜15分つかる、冷たい飲み物を控える、下腹部を締めつける服を避ける。こういった工夫で下半身の冷えを防ぎましょう。

② 軽い運動で骨盤内の血流をよくする

1日20〜30分のウォーキング、股関節まわりのストレッチ、骨盤をゆっくり動かす体操、軽めのスクワットを10回程度。無理のない範囲で骨盤まわりの血流を改善しましょう。

③ たんぱく質と鉄をしっかり摂る

子宮内膜は血液や栄養状態の影響を受けると言われています。たんぱく質・鉄・ビタミンE・亜鉛・ビタミンB群を意識して摂ることが大切です。

④ 睡眠を整える

日付が変わる前に寝る、寝る1時間前はスマホを控える、朝は日光を浴びる。この3つを心がけるだけでも睡眠の質は変わってきます。

⑤ ストレスをためすぎない

深呼吸をする、首や肩をゆるめる、湯船につかる、予定を詰め込みすぎない。小さなことの積み重ねがストレスケアにつながります。

生理が8日以上続く場合：貧血の可能性

生理が8日以上ダラダラと続く場合は、貧血の可能性があります。

特に鉄が不足すると、受精卵の発育や子宮内膜の形成に悪影響を及ぼし、妊娠しづらくなってしまう可能性があると言われています。

ここで知っておいていただきたいのが「隠れ貧血」の存在です。

通常の血液検査では貧血と診断されなくても、**フェリチン（体内の貯蔵鉄）**が不足しているケースがあります。気になる方はフェリチンまで含めた詳しい血液検査を受けてみてください。

貧血気味の方におすすめのセルフケア：

• 赤身肉や魚でヘム鉄を摂る
• 小松菜や大豆製品はビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ
• たんぱく質を毎食摂る
• 食後すぐのコーヒーや緑茶を控える（鉄の吸収を妨げるため）
• フェリチンまで検査してもらう
• 月経量が多い場合は婦人科で相談する

まとめ：低温期の「3つのサイン」を見逃さないで

今回は、妊活中の低温期に起きたら要注意な出来事を3つお伝えしました。

どれも卵子の質や子宮環境に関わる大切なサインです。心当たりがある方は、今回お伝えしたセルフケアをぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

基礎体温だけでは判断が難しいこともありますので、気になる症状が続く場合は病院での検査も合わせてご検討ください。

よくある質問（FAQ）

Q. 低温期の体温は何度が正常ですか？

一般的に36.0〜36.5℃前後が目安とされていますが、個人差があります。大切なのは絶対値よりも、高温期との差や低温期内の変動パターンです。

Q. 基礎体温がガタガタでも妊娠できますか？

基礎体温がガタガタしているからといって、必ずしも妊娠できないわけではありません。ただし、ストレスや冷え、睡眠の乱れなどが卵子の質に影響している可能性がありますので、対策をしておくと安心です。

Q. 低温期を整えるために鍼灸は役立ちますか？

鍼灸は自律神経のバランスを整え、血流の改善をサポートすると言われています。病院での治療と併用しながら、お体の土台づくりとして活用される方が増えています。

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基礎体温のことで気になることがあれば、いつでもご相談ください。

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・自律神経を整えてお体をストレスに強くする

・お腹の血の巡りを良くする

・子宮や卵巣の働きを整える

などの効果で卵子の質と子宮の環境を整えて４か月で妊娠できる体質に変えていきます。

矢野鍼灸整骨院の鍼灸は、てい鍼という痛みゼロの鍼と、熱さの調節できるお灸で初めての方でも安心して受けていただけます。

不妊治療・妊活でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【この記事を書いた人】

矢野泰宏（やの やすひろ）

鍼灸師／不妊鍼灸専門家

和歌山・矢野鍼灸整骨院院長

妊活に悩む女性のための鍼灸を10年以上提供。病院と併用しながら、東洋医学的アプローチで妊娠を目指すサポートを行っています。

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参考サイト

ソフィ【専門家監修】基礎体温から見えてくるカラダと妊活のリズム

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