排卵日出血はなぜ起こる？茶色い血や鮮血など色や期間でわかる原因まとめ｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

排卵日出血はなぜ起こる？茶色い血や鮮血など色や期間でわかる原因まとめ

「茶色い血は大丈夫？」「生理とどう違う？」――排卵日出血の疑問を、本記事は色・期間・量・痛み・妊娠可能性・受診目安まで公的機関の情報で整理。読むだけで正常か異常かのセルフ判定基準と、ホルモンを整える具体的なケア、忙しくても今日から実践できる予防策、病院へ行くべきタイミングの結論が得られます。さらに排卵痛との関係やパートナーと共有したい妊活ポイントも掲載。安心材料を増やし、今日もぜひどうぞ。

1. 排卵日出血とは何かを知ろう

排卵日出血とは、生理と生理の中間期に当たる「排卵期」に少量の出血がみられる現象で、英語では「Ovulation spotting」と呼ばれることもあります。一般的に生理のような大量出血ではなく、下着に付着する程度のごくわずかな血液が特徴です。

1.1 排卵日出血の定義と発生頻度

月経周期がおおむね25〜38日で安定している場合、排卵日は次の生理予定日の約14日前が目安になります。このタイミングで見られる微量の出血を「排卵日出血」と呼び、20〜30％程度の人が経験するとされています。ただし周期や体質により個人差が大きく、毎月起こるとは限りません。

項目	排卵日出血	月経
時期	次回月経予定日の約14日前	月経周期の開始
出血量	少量（多くは点状）	中〜多量
色の傾向	ピンク〜茶色	鮮紅色〜暗赤色
継続期間	数時間〜1日程度	3〜7日程度

このように排卵日出血は「量」「期間」「タイミング」の3要素で月経と明確に区別できます。もし2日以上続く、あるいは量が多いと感じる場合は別の要因も考慮する必要があります。

1.2 排卵の仕組みとホルモンの関係

排卵は脳下垂体前葉から分泌されるFSH（卵胞刺激ホルモン）とLH（黄体化ホルモン）が卵巣を刺激し、成熟卵胞が破裂して卵子が放出されるプロセスです。

時期	主要ホルモン	身体の変化
卵胞期	エストロゲン上昇	子宮内膜が増殖
排卵直前	LHサージ	基礎体温が最低値付近になる
排卵時	エストロゲン急低下	卵胞壁と周辺血管がわずかに損傷し出血
黄体期	プロゲステロン優位	子宮内膜が着床に備える、基礎体温上昇

排卵時にはエストロゲンの急低下と卵胞破裂による微細血管の損傷が同時に起こり、少量の出血が起こると考えられています。またストレスや睡眠不足などでホルモン分泌が乱れると、排卵日出血の有無や量にも影響することがあります。

2. 排卵日出血の色で読み解く体からのメッセージ

排卵期の出血は経血と違い量が少なく、色調の差がホルモン変動や体調のシグナルとして現れやすい点が特徴です。以下の表で大まかな目安を押さえてから、具体的な色別の解説を読み進めましょう。

色	見え方の例	考えられる主な状態	セルフチェックのポイント
茶色	茶褐色・コーヒー色	古い血液が空気に触れて酸化	出血開始から時間が経過しているか
ピンク	薄桃色・サーモン色	粘液と血液が少量混ざる	排卵前後のオリモノ量を観察
鮮血	真っ赤・ワイン色	血管損傷が比較的新しい	下腹部痛や立ちくらみの有無
黒っぽい	黒茶色・焦げ茶色	子宮内で長時間滞留した血液	強いニオイや塊の有無

2.1 茶色い排卵日出血が示すもの

茶色やコーヒー色の出血は、排卵から時間が経ち血液が酸化しているサインと考えられます。通常は量がごく少なく、1日ほどで下着に付着しなくなるケースが大半です。

茶色が続く場合は、体が冷えて子宮の収縮が弱まっている可能性もあるため、腹巻きや温かい飲み物で体を温めるなどの対策がおすすめです。

2.2 ピンクや薄い血が出る場合

ピンク色は、頸管粘液に少量の血液が混ざった状態です。水っぽさや伸びる感じがあれば、排卵直前〜排卵中の頸管粘液が豊富な時期と重なることが多く、妊娠を望む場合はタイミングを計る目安になります。

排卵痛を伴うこともありますが、半日〜1日以内で自然に治まれば心配は少ないといえます。

2.3 鮮血や赤い血が出る場合

鮮やかな赤色は、卵胞が破裂した際に周囲の微細な血管が損傷し、新しい血液がそのまま排出された状態です。痛みが強くなく量も少量であれば、一時的な生理現象として経過観察で問題ありません。

ただし、ナプキンを何度も替えたくなるほどの量が出る・めまいがするなどの異変がある場合は、早めに受診を検討しましょう。

2.4 黒っぽい血が出る場合

黒茶色の出血は、子宮内で血液が長く滞留していた可能性を示します。排卵期の出血として起こることもありますが、周期外の不正出血や子宮内膜症など別要因が隠れていることも否定できません。

悪臭やレバー状の大きな塊が続くときは、周期を記録した上で専門機関に相談するのが安心です。

3. 排卵日出血の期間と量の目安

排卵日出血は生理周期の中間期にみられる少量の出血で、期間・量ともに「短期間」「少量」が特徴です。以下では一般的な目安を示しつつ、注意すべきサインを整理します。

3.1 正常範囲と考えられる期間と量

平均的には半日〜2日ほどの間に、ごく少量の出血が断続的に続くケースが大多数です。量の感覚には個人差があるため、使用する吸収体で把握するとわかりやすくなります。

期間	出血量	日常の目安
数時間〜1日	1〜3mL程度	おりものシートで十分
1〜2日	3〜10mL程度	薄手の昼用ナプキンを1〜2回交換
2日未満	10mL未満が目安	ナプキンの交換頻度は生理より少ない

上記範囲内であれば体内ホルモンの急激な変動や卵胞の破裂に伴う一時的な出血と考えられることがほとんどです。

3.2 2日以上続くときに注意したいポイント

出血が2日を超える、あるいは量が急に増える場合は排卵以外の原因も視野に入ります。次のような症状を伴うときは、なるべく早めに受診を検討しましょう。

• ナプキンを2時間以内に交換しなければならないほどの出血量
• 強い下腹部痛や腰痛、吐き気を伴う
• 38℃前後の発熱や悪寒がある
• レバーのような血の塊が複数回みられる

これらは子宮内膜症・子宮筋腫・感染症などの不正出血の可能性を示唆するサインでもあります。排卵日出血との自己判断に迷うときは、タイミングや量をメモに残しておくと受診時の説明がスムーズになります。

4. 排卵日出血と生理や不正出血の見分け方

4.1 タイミングで見分ける方法

月経周期のDayを目安にすると、排卵日出血は次の月経開始予定日の約14日前に当たる「排卵期」に起こる点が特徴です。一方、生理は周期のDay 1から数えて3〜7日程度続きます。不正出血は周期と無関係に突然起きることが多く、排卵期や月経期のどちらとも一致しない場合は注意が必要です。また、基礎体温をつけている場合は低温期から高温期へ移行するタイミングで少量の出血があれば排卵日出血が疑われます。

種類	起こりやすい時期	出血量	色
排卵日出血	周期12〜16日目	ごく少量 ナプキン1枚で足りる程度	薄ピンク〜茶色
生理	周期1〜7日目	中〜多量	鮮血〜濃い赤
不正出血	周期と無関係	少量〜多量	赤・茶色・黒褐色など多様

4.2 痛みや症状の違いで判別する方法

排卵日出血に伴う痛みは「チクチク」「ズキズキ」とした片側の下腹部痛（排卵痛）で、数時間〜1日程度で治まることが多いです。生理痛は子宮全体が収縮するため下腹部全体が重く、腰痛や倦怠感、頭痛など月経前症候群（PMS）の症状を伴いやすい点が異なります。不正出血では痛みがない場合もあれば、急激な腹痛・発熱・悪臭を伴うおりものが出ることもあり、症状の幅が広いのが特徴です。

色・量に加え、基礎体温の変化、排卵痛の有無、おりものの状態（透明で粘度が高い頸管粘液は排卵期のサイン）を合わせて観察すると見分けがしやすくなります。いずれもセルフチェックだけで判断が難しい時は、早めに専門機関で相談しましょう。

5. 排卵日出血が起こる主な原因

5.1 ホルモン分泌の急激な変化

排卵直前に起こるエストロゲンの急降下と黄体形成ホルモン（LH）サージは、子宮内膜の血管を一時的に不安定にし、ごく少量の出血を誘発すると考えられています。さらに排卵後にプロゲステロンが急上昇すると、子宮頸管粘液が薄まって血液が混じりやすくなるため、茶色やピンク色の出血として認識されやすくなります。

主なホルモン	排卵前	排卵時	排卵後
エストロゲン	上昇しピーク	急降下	低〜中程度
黄体形成ホルモン（LH）	低	ピーク	低
プロゲステロン	低	上昇開始	高

ホルモン変動が緩やかな周期では排卵日出血が見られにくい一方、急激なホルモンの高低差が大きい周期ほど出血が起こりやすいと報告されています。

5.2 卵胞破裂による血管損傷

排卵時に卵胞が破裂すると、周囲の微小血管が損傷し、ごくわずかな血液が腹腔内や卵管に漏れ出ることがあります。この血液が子宮内膜や子宮頸管を経て排出される際、酸化の程度によって茶色〜鮮赤色まで色調が変化します。量は少量であることがほとんどですが、個人差によりティッシュに付着する程度から下着を汚す程度まで幅があります。

5.3 ストレスや生活習慣の影響

精神的ストレス、睡眠不足、急激な体重変動などの外的要因は、視床下部—下垂体—卵巣系の働きを乱し、ホルモン分泌のタイミングや量を不規則にさせることで排卵日出血を誘発・増幅することがあります。

• 長時間労働や夜更かしによるメラトニン分泌の乱れ
• 偏った食事や過度なダイエットによるエネルギー不足
• 過度の運動や急な運動量低下による体脂肪率の急変
• 喫煙や過度のカフェイン摂取による血管収縮

これらの要因を減らすと排卵日出血の頻度や量が軽減されるケースも多いため、生活全体を見直すことが根本的な対策につながります。

6. 排卵日出血と妊娠の関係

6.1 妊娠しやすいタイミングとの重なり

排卵日出血がみられる時期は、卵子が放出されてからおよそ24時間以内に精子と出会うと受精が成立しやすい「最も妊娠可能性が高い期間」と重なるため、タイミング法に取り組む際の重要なサインとして活用されることがあります。

基礎体温が低温期から高温期へ移行する直前もしくは当日に少量の出血が確認できると、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えつつある合図となり、排卵後の子宮内膜は受精卵が着床しやすいふかふかの状態へと変化します。

ただし、出血の有無や色は個人差が大きく、排卵が起きていても全く出血しない人もいれば、毎周期出る人もいます。出血を指標にする場合は、基礎体温表や排卵検査薬を併用し、周期ごとの傾向を把握しておくと誤差を減らせます。

6.2 妊娠初期出血との違いを確認

項目	排卵日出血	妊娠初期出血（着床出血など）
出現時期	月経開始予定日の約14日前 （基礎体温が二相化する前後）	受精からおよそ7〜10日後 （月経予定日の1週間前〜直前）
出血の色	薄いピンク〜茶色が多い	薄いピンク〜ごく少量の鮮血
量と期間	ナプキンに付着する程度で1日以内	ごく少量が数時間〜2日程度
伴う症状	軽い下腹部痛・排卵痛	自覚症状なし、もしくは微かな腹部の張り
セルフチェック	排卵検査薬が陰性化するタイミングと一致	高温期が10日以上続き、妊娠検査薬で陽性になることがある

表で示したように、排卵日出血と妊娠初期出血は時期が約1週間ずれるほか、出血量や伴う症状にも差があります。特に高温期が14日以上続く場合は妊娠の可能性が高まるため、月経予定日を過ぎても出血がごくわずか、あるいは無い状態であれば妊娠検査薬で確認すると状況を把握しやすくなります。

一方で、大量の鮮血や強い腹痛を伴う場合は排卵日出血でも妊娠初期出血でもない可能性があるため、速やかに原因を探ることが重要です。

7. 排卵日出血に伴う症状と対処法

排卵日出血には、軽度の下腹部痛や腰痛、倦怠感などが併発しやすいとされます。多くは数時間〜2日ほどで落ち着きますが、生活の質を下げないためには早めのセルフケアが大切です。

7.1 下腹部痛や排卵痛への対応

排卵時は卵胞が破れて腹膜を刺激し、チクチクした痛みや張るような鈍痛が下腹部の片側に起こりやすくなります。痛みがつらいときは「温める」「リラックスする」「無理をしない」の三原則を意識しましょう。

方法	やり方	期待できる効果
温熱ケア	カイロや湯たんぽを下腹部に15〜20分当てる	骨盤内の血流を促進し痛みを和らげる
軽いストレッチ	ヨガのチャイルドポーズや猫のポーズをゆっくり行う	骨盤周囲の筋緊張を緩める
呼吸法	4秒吸って8秒吐く腹式呼吸を5セット	自律神経を整え、痛覚の過敏化を抑える

強い運動や長時間の立ち仕事は痛みを増幅させることがあるため、症状が出ている間は控えめにすると良いでしょう。

7.2 日常生活でできるセルフケア

排卵期はエストロゲンとプロゲステロンの急激な変動により、体温・水分バランス・自律神経が不安定になりやすい時期です。体を温める食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレスマネジメントの4つを軸に整えます。

おすすめ食材	主な栄養素	期待できる作用
鮭	ビタミンD・オメガ3脂肪酸	ホルモン合成と抗炎症作用をサポート
枝豆	イソフラボン・植物性たんぱく質	エストロゲン様作用でホルモンバランスを補助
バナナ	マグネシウム・ビタミンB6	筋肉の緊張を緩め精神的ストレスを軽減
黒ごま	鉄分・ビタミンE	貧血予防と血行促進

このほか常温の水やハーブティーでこまめに水分補給し、就寝前にはスマートフォンを遠ざけて深い眠りを確保するとホルモン分泌の安定に役立ちます。

7.3 市販薬を選ぶ際の注意点

一時的な痛みであれば、ドラッグストアで購入できるロキソプロフェンやイブプロフェンなどの鎮痛成分を含む解熱鎮痛薬が選択肢になります。「用量を守る」「連用しない」「既往症・アレルギーを確認する」の3点を徹底してください。

種類	主な成分	ポイント
鎮痛剤	ロキソプロフェン・イブプロフェン	空腹時を避け、最小有効量で使用
漢方薬	当帰芍薬散・桂枝茯苓丸など	冷えや血行不良が強いタイプに向く
サプリメント	ビタミンE・マグネシウム・GABA	長期的な体質改善を目的に利用

痛みが繰り返し強い、出血量が急に増えるなど異変を感じた場合は、自己判断に頼らず早めに専門家へ相談し、適切な検査とアドバイスを受けることが大切です。

8. 受診が必要なケースと検査内容

排卵日出血は多くの場合で自然に消失しますが、以下のケースでは専門機関での評価が欠かせません。

8.1 出血量が多い場合

昼用ナプキンが1〜2時間で交換が必要、またはレバー状の血塊が複数見られるときは注意が必要です。

ふらつき・動悸・顔面蒼白など貧血症状を伴う場合は速やかな対応が求められます。

8.2 強い痛みや発熱を伴う場合

排卵痛を超える鋭い下腹部痛や38℃以上の発熱は感染や炎症が進行しているサインです。

冷汗・吐き気・脈拍の増加を伴うときは緊急性が高まります。

8.3 併発が疑われる疾患一覧

次の婦人科疾患が背景にあると、排卵日出血が長引いたり痛みが強くなったりします。

8.3.1 子宮内膜症

経血が体腔内に逆流し卵巣や腹膜に病変を形成します。チョコレート嚢胞が大きくなると不妊の原因にもなります。

8.3.2 子宮筋腫

子宮平滑筋に発生する良性腫瘍で、筋層内や粘膜下にできると出血量が増加し周期が乱れやすくなります。

8.3.3 クラミジア感染症

自覚症状が乏しいまま進行しやすく、卵管炎や骨盤内炎症を引き起こして不正出血や疼痛を招きます。

原因を特定するためには、以下の検査を組み合わせた評価が行われることが一般的です。

症状・疑い	主な検査	目的
大量出血・貧血症状	血液検査（ヘモグロビン・ホルモン値）	貧血の程度と内分泌異常の把握
激しい腹痛・嚢胞疑い	経膣超音波検査	卵巣・子宮の構造的異常を確認
発熱・感染症状	子宮頸部スワブPCR	クラミジアや淋菌の有無を判別
慢性的な下腹部痛	MRI・CT	深部子宮内膜症や筋腫の位置を精査
周期の乱れ・ホルモン変動	基礎体温チャート・ホルモン測定	排卵の有無とホルモンバランスを解析

「いつもと違う」と感じたら、基礎体温・出血量・痛みの度合いを記録し、検査時に共有すると診断がスムーズになります。

9. 排卵日出血を予防するライフスタイル

9.1 体を冷やさない生活習慣

9.1.1 日常でできる温活アイデア

下半身をとくに温めると骨盤内の血流が促進され、ホルモンがスムーズに運ばれやすくなる。腹巻きやレッグウォーマーの着用、ぬるめの全身浴（38〜40℃で20分程度）を習慣にすると、排卵時の血管への負担が軽減される。

9.1.2 避けたい冷えリスク行動

薄手の服で長時間エアコンに当たる、朝食を抜く、アイスドリンクのがぶ飲みは体温を下げやすい。冷たい飲み物は常温に戻すか温かいお茶に替え、外出時はひざ掛けを携帯するなどして冷えを回避する。

9.2 ホルモンバランスを整える食事

9.2.1 摂りたい栄養素と食材

栄養素	主な働き	代表的な食材
ビタミンB6	エストロゲン代謝をサポート	まぐろ、バナナ、玄米
ビタミンE	毛細血管の血流を改善	アーモンド、かぼちゃ、アボカド
鉄分	造血と疲労予防	レバー、ひじき、ほうれん草
オメガ3脂肪酸	炎症を抑え子宮環境を維持	さば、亜麻仁油、くるみ

栄養素を単独で摂るのではなく、主食・主菜・副菜をそろえた和食スタイルでバランスをとることで吸収率が高まり、ホルモン分泌の乱れを防ぎやすくなる。

9.2.2 避けたい加工食品

トランス脂肪酸や過剰な精製糖を含むスナック菓子・菓子パンは、体内で炎症反応を高める可能性がある。間食は素焼きナッツやドライフルーツで代替し、血糖値の急上昇を防ぐ。

9.3 質の高い睡眠とストレス管理

9.3.1 睡眠のゴールデンタイムを活かす

22時〜2時は成長ホルモンが多く分泌され、卵巣の修復も進む時間帯。就寝1時間前にスマートフォンを手放し、照明を暖色系にすることでメラトニンの分泌を促し、深い眠りを確保する。

9.3.2 リラックスを促す簡単呼吸法

4秒吸って8秒で吐く腹式呼吸を5分続けると、副交感神経が優位になりコルチゾールの過剰分泌を抑制できる。ストレスホルモンを減らすことで排卵日出血を悪化させる緊張が緩和される。

10. まとめ

排卵日出血は排卵時のホルモン変動と卵胞破裂が主因で、少量・1～2日が正常範囲。茶色・薄ピンクなら様子見、鮮血や量多く2日超は婦人科受診を。排卵期は妊娠好機でもあるため、妊活中はタイミングを逃さず、不妊治療中は医師に相談を。生活では冷え対策、バランス食、睡眠が予防と軽減に有効。強い痛みや発熱、連続出血は子宮内膜症など疾患の可能性があるため早期受診が重要。無理せず市販薬はイブプロフェン系を適量使用し、異変が続くなら検査を受けよう。

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院矢野鍼灸整骨院では不妊治療専門の鍼灸で

・自律神経を整えてお体をストレスに強くする

・お腹の血の巡りを良くする

・子宮や卵巣の働きを整える

などの効果で卵子の質と子宮の環境を整えて４か月で妊娠できる体質に変えていきます。

矢野鍼灸整骨院の鍼灸は、てい鍼という痛みゼロの鍼と、熱さの調節できるお灸で初めての方でも安心して受けていただけます。

不妊治療・妊活でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【この記事を書いた人】

矢野泰宏（やの やすひろ）

鍼灸師／不妊鍼灸専門家

和歌山・矢野鍼灸整骨院院長

妊活に悩む女性のための鍼灸を10年以上提供。病院と併用しながら、東洋医学的アプローチで妊娠を目指すサポートを行っています。

ご予約・ご相談は↓のバナーをタップして、LINE、メール、お電話でご連絡ください。

参考サイト

スマルナ　排卵出血とは？原因や特徴を分かりやすく解説