「基本の対策を最優先に、淡々と。妊活中の風邪対策」　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

「基本の対策を最優先に、淡々と。妊活中の風邪対策」　矢野鍼灸整骨院

風邪をひいてしまうと月経周期が狂いやすく、排卵時期が変わるリスクがあります。

体外受精の移植キャンセルなど、治療の妨げになることもあります。

妊活中は、できるだけ風邪をひかないために風邪対策を続けていきましょう。

風邪もインフルエンザ、新型コロナウイルスなどの感染症も、基本的な対策は同じです。

風邪の対策は、まずは「風邪の原因ウイルスや細菌の数を減らす」ことが最優先です。

できるだけ体内に入るウイルスや細菌を減らすと、体内に少量入っても免疫機構で撃退しやすくなります。

ぜひ対策を何重に重ねて、感染リスクを減らしましょう。

ウイルスの数を減らす「手洗い、手指消毒、マスク着用」と「換気」

まずは、体内にウイルスや細菌を入れない／ばら撒かない習慣を続けましょう。

風邪の原因ウイルスを含め、多くのウイルスは飛沫感染、接触感染で広がります。

くしゃみやせきの唾液が付いたものを素手で触れ、無意識に鼻や目をこすって感染します。

くしゃみやせき、呼吸に乗ってばら撒かれたウイルスを吸い込むことでも感染します。

風邪や新型コロナウイルスなどに感染すると、1回咳をするごとに約10万個、くしゃみを1回するだけで約200万個のウイルスを放出すると言われています。

特にくしゃみは数メートル以上飛び、多くの人に感染リスクを広げてしまいます。

・マスク着用

ウイルスの拡散を防ぎ、吸い込みや接触を大きく減らせるのは、マスクの着用です。

特に不織布マスクは吐き出しを80％、吸い込みを70％防ぐという研究結果もあり、手軽で効果が非常に高い風邪対策です。

不顕性感染という、自覚症状はないのに感染してウイルスをばら撒くことがあるので、自己判断で外すのは良くありません。

ぜひ人がいる場所ではマスクを着用して、互いに感染を防ぎましょう。

口を塞いでいるので、汚れた手が口の粘膜に当たるのを防ぐ効果もあります。

・手洗い、手指消毒

どちらも手に付着した風邪ウイルスや細菌を不活化・殺菌するために欠かせない感染対策です。

最低限、家に帰った後とトイレ後、汚れたものを触った後に行いましょう。

しかし、正しい手洗い、手指消毒をしないと効果が期待できません。

手洗いは泡立てた石鹸で「15秒以上」流水で洗う、というのが正しい洗い方です。

親指、指先、指の間などは特にウイルスや細菌が付きやすい場所です。

手洗い後のタオルはペーパータオルで拭いて処分するか、家族が1人1枚ハンドタオルを使い、他人と共有しないようにしましょう。

手のアルコール消毒は、70度～95度のアルコールが最も効果があります。

たっぷり1プッシュを手に取り、手のひら、指先、親指、手首など、入念に塗りましょう。普段からプッシュボトルに入れて持ち歩くと安心です。

手洗い、手指消毒の詳しい方法は、以下のサイトで紹介されています。

国立成育医療研究センター　正しい手洗い（手指衛生）の方法
https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/kansen/fusegu/tearai.html

・換気

コロナ禍のころは「三密（密集・密接・密閉）を避ける」が実践されてきましたが、これは風邪ウイルスを含めた多くのウイルス性疾患でも高い効果があります。

密閉空間に感染者がいると、その空間内のウイルス濃度がどんどん上がっていきます。

マスクをしても長時間その場に留まると感染は避けられません。

それを防ぐためには「換気」が必要です。

換気は風の力でウイルスや細菌を部屋から追い出します。

マスクや手洗いに比べて忘れられがちですが、換気は風邪を遠ざける最大の方法のひとつ、ぜひ自宅や職場など、長く居る部屋で実践してみましょう。

1時間に2回ほど、窓を２方向から開けて空気の流れを作ると効率的に換気ができます。

窓が1つしかない部屋は窓を開けた上で換気扇を回す、扉を開けるなどして対処しましょう。

以上を踏まえてから、バランスの良い食事などの対策を

マスク、手洗い、換気などで、入り込むウイルスや細菌の数を減らすことが最大の風邪対策です。

これを実践した上で、ウイルスが身体に入り込んだ時に戦う身体作りを行いましょう。

・できるだけ同じ時間に寝て起きる、規則正しい生活

・バランスの取れた食事

・程よい有酸素運動

・ストレスを発散させる

・疲れたら無理せず休む

これらの習慣を続けることで健康を保ち、正常な免疫機構を働かせるための土台になります。

すべてを完璧にこなすのは難しいですが、ぜひ無理のない範囲で実践しましょう。

ただし、これらを実践しても、マスクを外して電車や人が多い密閉空間にいたら意味がありません。

感染して免疫を付ける、という考えもあるようですが、風邪ウイルスに関しては誤りです。

風邪を発症させるウイルスは感染して免疫を獲得しても、短時間で急速に減衰します。

「何度も風邪をひく」というのは、免疫が短期間で役に立たなくなる証拠です。

感染対策は1つやれば完璧ではありません。マスク、換気、手指消毒など何重にも対策することで、確率リスクを下げる効果があります。

まず「体内に取り込むウイルス量を減らす」ことを優先して、淡々と感染対策を続けましょう。

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参考サイト
厚生労働省　新型コロナウイルスの消毒・除菌方法について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/syoudoku_00001.html

自治医科大学附属病院さいたま医療センター　　マスクの効果と正しい使用方法
https://www.jichi.ac.jp/center/sinryoka/kansen/taisaku_04.html

読売新聞オンライン　コロナ再拡大のリスク、「チーズの組み合わせ」で防ぐ
https://www.yomiuri.co.jp/column/wideangle/20211129-OYT8T50000/

このブログの執筆者

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏