不妊治療で超大切な精子の状態を改善する食べ物②　大事なサポート役の○○　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

不妊治療で超大切な精子の状態を改善する食べ物②　大事なサポート役の○○　矢野鍼灸整骨院

精子の質を向上させるためには、バランスの取れた食事が欠かせません。

前回は亜鉛とタンパク質を紹介しましたが、これらの栄養素も単独では効率よく利用できません。

特にビタミン類やミネラルは栄養素の吸収効率を上げ、精子の生成と健康をサポートする大切な栄養素です。

身体の酸化を取り除くビタミンのはたらき

精子を含め、身体の細胞は活性酸素という物質が取り付き、酸化＝老化を起こします。

呼吸などで体内に取り込まれた酸素の一部は、活性酸素という不安定な状態に変化します。

活性酸素はウイルスや細菌に取り付いて破壊するなど、免疫機構には欠かせない武器になりますが、あらゆる細胞に取り付いて酸化させる副作用があります。

生化学では「反応性が高い」と言いますが、この作用が精子に取り付くと精子が酸化＝老化し、さまざまなトラブルを引き起こします。

活性酸素と老化の問題は酸素を利用する生物すべての宿命です。

酸素を利用して莫大なエネルギーを生み出す代わりに、老いと死から逃げられなくなりました。

しかし、ビタミンCやビタミンEなど、抗酸化物質で活性酸素を無毒化する方法を編み出しました。

活性酸素を減らすことで精子のダメージを減らすことができます。

なお、ストレスや喫煙で活性酸素が増えることが知られています。できるだけ早く禁煙をしましょう。

亜鉛の吸収率を上げるクエン酸とビタミンC

柑橘類に多く含まれるクエン酸は、亜鉛と同時に摂取すると亜鉛の吸収率を上げるはたらきがあります。

酸味の元、クエン酸は亜鉛を小腸で吸収しやすい形に変化させます。

ビタミンCはクエン酸のはたらきをサポートして、吸収率を向上させます。

クエン酸は酸っぱい味の有機化合物で、柑橘類、梅干し、お酢などに含まれます。

クエン酸とビタミンCどちらも含まれているのは柑橘類、特にレモンなど酸味の強い柑橘です。

牡蠣にレモン汁をかけるのは、亜鉛にクエン酸とビタミンCを加えて効率よく亜鉛を摂取する効果も期待できます。

牡蠣フライにレモン汁をかけるのも、さっぱりして美味しくなります。

柑橘の酸味が苦手でなければ、おすすめの食べ方です。

少量で良いので、酢味噌和えなどお酢を使った小鉢を1品増やすのもおすすめです。

野菜、果物に多く含まれるビタミンCは強力な抗酸化作用があります。

ビタミンCは活性酸素に直接働きかけて安定した酸素に戻し、身代わりに自らが酸化します。

精子のDNA損傷を防ぐ大事な働きがあり、積極的に摂取したいビタミンです。

特に柑橘類、いちご、ピーマンなどに豊富に含まれます。

酸化したビタミンEに働きかけて活性酸素を取り除き、ビタミンEに還元する作用もあります。

ナッツ類に多く含まれるビタミンE

ビタミンEもビタミンCと同様に、強力な抗酸化作用があります。

ビタミンEは細胞膜の酸化を防ぐ作用が強く、細胞膜の脂質に溶けた形で作用します。

たとえ酸化してもビタミンCの力で活性酸素を取り除かれると、再びビタミンEとして活動できます。

ビタミンEはナッツ類やアボカドなどから摂取できます。

気を付けたいのはビタミンEの特性です。

脂溶性ビタミンという、脂に溶けるビタミンのため、一度人体に入ると消費し切るまでは取り除かれません。

ビタミンE不足も怖いですが、過剰摂取にも気を付けましょう。

DNA合成に作用する葉酸

葉酸はビタミンBの一種で、女性の妊活に欠かせない栄養素です。

実は男性にとっても葉酸は非常に重要な栄養素です。

DNAの合成や修復、細胞分裂の過程で重要な役割を担い、精子の質の向上に関わります。

DNAの損傷が少ない、正常に生成された精子は妊娠率の向上や赤ちゃんの健康に欠かせません。

葉酸は、このDNAの生成する力を支え、精子の数や運動性、形態の改善に貢献します。

葉酸はイチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、レバーなどの食品に多く含まれています。

しかし葉酸は水溶性で熱に弱く、調理の過程で壊れやすい栄養素です。

十分に摂取したと思っても不足しがちです。

食事だけで十分な量を摂取するのが難しいため、サプリメントで補うことも有効です。

品質が保たれているなら、化学合成された安価なサプリメントでも十分効果があります。

ぜひカップルでしっかりと葉酸も摂取しましょう。

食品でいちばん効率よく摂取できるのはイチゴの生食です。

これからイチゴが美味しい季節なので、予算上無理のない範囲で取り入れてみましょう。

ビタミンCとEの防御作用、葉酸の細胞合成作用は精子の健康を維持するためには欠かせません。

亜鉛やタンパク質のサポート役として必要不可欠な栄養素です。

（参考サイト）
酒さ様皮膚炎を完治させよう　亜鉛の吸収率を高める飲み方まとめ～
https://syusa.i-sight.jp/zinc-absorption/

Wikipedia　活性酸素
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B4%BB%E6%80%A7%E9%85%B8%E7%B4%A0

健康管理検定　りずみんの健康管理コラム　老化を防ぐビタミンCとビタミンE！抗酸化物質の仕組みを知ろう！
https://kentei.healthcare/column/202306/

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このブログの執筆者

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏