不妊治療や妊活に入浴が良い2つの理由とオススメの入浴法とは？　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

不妊治療や妊活に入浴が良い2つの理由とオススメの入浴法とは？　矢野鍼灸整骨院

入浴が身体に良いことは体感的に実感できると思います。

しかし何故体に良いのでしょうか？

身体の汚れを落とすだけならシャワーでも良いでしょう。

しかし風呂はシャワーにはない良い効能がたくさんあります。

風呂釜を洗うのが面倒、風呂に入るのは体力がいるから何となく億劫…という日もあると思いますが、できるだけ毎日入りたいですね。

なぜお風呂が妊活に良いのでしょうか？

リラックス効果が抜群

妊活で入浴が良いのは、簡単でありながらリラックス効果が高いところです。

入浴すると体が温まり、副交感神経が優位になります。

副交感神経はリラックスを促す自律神経で、ストレス解消の作用もあります。

ストレスがかかると交感神経が優位になり、血管が縮まります。

血管が縮まると血流が悪化し、冷えが悪化し妊娠に悪影響を及ぼすことがあります。

この悪循環を簡単に断ち切る方法が入浴です。

入浴をすると浮力で重力から解放され、筋肉の緊張がほぐれます。

重力の中にいる、というのは体重を支えないといけないため、意外と筋力を使います。

風呂の湯に浸かると水圧で適度に肌を押す作用もあり（静水圧効果）全身マッサージを受けるような効果も得られます。

ストレスが長引くと冷えの悪化だけでなく、ホルモン分泌の調整をする脳の視床下部が混乱し始めます。

視床下部は怒りや恐れなど原始的な感情のコントロールも行うため、ストレスが続くと余計な仕事を増やしてしまいます。

風呂は適度にリラックスして視床下部が正常に働けるように整える効果が期待できます。

体の芯まで温まり、眠りやすい環境を整える

気温が下がり、冷えやすい冬は体温調節を意識する季節です。

服装である程度保温はできますが、やはり寒い時期は風呂で芯まで温まると心地よいものです。

寒さに晒されると筋肉が締まり、血管が収縮します。

これは体温をなるべく奪われないための生理現象で、自然なことです。

しかし、このままでは血行が悪くなるばかりです。

入浴は寒さで縮こまる筋肉や血管をリセットして、ゆるめる効果もあります。

ぬるめの湯で長風呂をすると深部体温が上がり、身体の芯から温めます。

さらに、風呂に入ると眠りやすい環境を整えることができます。

睡眠を促すには体温が若干下がることが必要です。（これは入眠するための必要な過程で、いわゆる「冷え」ではありません）

風呂に入ると一時的に体温が1度ほど上昇しますが、その後は熱を外に発散して体温低下を促します。

血行が良くなると血流が外気の温度に触れやすくなり、体温が徐々に下がります。

風呂から上がって放置すると湯冷めしますが、それは開いた血管から一気に体温が奪われるため。

湯冷めを放置すると冷えが悪化するだけでなく、風邪をひく原因にもなります。

風呂から上がったらすぐ髪を乾かし、防寒具を着てゆっくり過ごしましょう。

程よく身体が冷える過程で眠気に誘われ、ぐっすりと眠ることができます。

良質な睡眠はホルモンバランスを整え、妊娠しやすい状態を促進します。

入浴は妊活に良い影響を与える生活習慣です。

ぬるめのお湯で10～15分ほどの入浴がベスト

風呂はリラックスするのは事実ですが、温度設定に注意する必要があります。

副交感神経を優位にする、リラックスした入浴を楽しみたいときは38℃～39℃ほどのぬるめの湯に15～20分ほど浸かるのがベストとされます。

長風呂に慣れない時は39℃～40℃の湯で10分くらいから初め、徐々に時間を延ばすと良いでしょう。

入浴後、眠りに適した体温まで下がるのには90分ほどかかります。

就寝時間を逆算して風呂に入るのがベストです。

冬場は脱衣所や風呂場が冷えることがあります。

小さな暖房器具などであらかじめ温めてから風呂に入ることをおすすめします。

冷えた脱衣所で服を脱ぐだけで交感神経が優位になり、ますます血流が悪くなるためです。

熱い風呂好きな方には刺激が足りないと感じるかもしれませんが、その刺激こそがストレスの元です。

風呂の温度が高すぎると交感神経を刺激して、ますます緊張が取れなくなります。

特に男性は暑すぎる風呂は精子にダメージを与えるので、夫婦でぬるめの風呂に慣れるのが理想です。

ただ、風呂の好みは人それぞれ。

事実を伝える程度に留めて、あとは夫の選択に任せるのが夫婦円満のコツです。

入浴と同時に鍼灸を受けていただくともっと血流の改善やリラックス効果があります！

お家ではしっかり入浴をしていただいて、それと同時に鍼灸も受けていただくのが不妊治療や妊活にはおすすめです。

鍼灸には血流の改善効果や強いリラックス効果でストレスを解消する効果があります。

矢野鍼灸整骨院では院内での鍼灸の施術はもちろんのこと、毎回お体の状態に合わせたセルフケアのお灸の指導もおこなっております。

お家で入浴と同時にお灸をおこなっていただくことで、毎日血流の改善やリラックス効果、温める効果でどんどん妊娠しやすいお体になっていきます。

不妊治療、妊活でお悩みの方は是非一度ご相談ください。

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（参考サイト）
ofuro media 妊活にお風呂はプラス効果？正しい入浴法と注意点を解説
https://www.bathlier.com/media/body/ninkatu/

バスクリン　良い睡眠はお風呂から！ 入浴で睡眠の質を変えよう
https://www.bathclin.co.jp/health-column/211126_13/

このブログの執筆者
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏