妊活に超オススメな栄養素「食物繊維」のスーパーパワーとは？　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

妊活に超オススメな栄養素「食物繊維」のスーパーパワーとは？　矢野鍼灸整骨院

食物繊維といえば「野菜に入っている」とか「便秘に良さそう」といったイメージがあるぐらいの栄養素かも知れません。

確かにそのイメージはあっています。

実は食物繊維は妊活にものすごく効果のある栄養素です！

今回はそんな食物繊維のスーパーパワーをご紹介していきます。

1.子宮内フローラの改善

食物繊維は腸の善玉菌の餌になって腸内フローラを改善してくれます。

特に水に溶ける水溶性の食物繊維が腸内の善玉菌に餌になります。

水溶性の食物繊維は
・大麦、もち麦
・かぼちゃ
・大根
・キュウイフルーツ
・バナナ
・さつまいも、じゃがいも

などに多く含まれています。

腸内フローラが改善されると、一緒に子宮内フローラも改善されて妊娠率がアップします。

2.メンタルの改善

妊活の最大の敵の一つ「ストレス」

食物繊維で腸内環境が改善されると、脳神経の一つである迷走神経で腸と脳はつながっているので腸の改善が脳の働きを整えてメンタルを強くする作用があります。

実際食物繊維の摂取が多い人は、うつや精神的な不調が少なくなります。

食物繊維をしっかり摂って妊活のストレスも減らしていきましょう！

3.血糖値の改善

食物繊維は糖分の吸収を緩やかにして、血糖値をコントロールしやすくしてくれます。

血糖値の上がり下がりが激しいと、ホルモンバランスが乱れて排卵などに影響してしまいます。

食物繊維をしっかり摂ると血糖値の上がり下がりが緩やかになるので、ホルモンバランスも安定してきます。

特に血糖値の変化が影響しやすい多嚢胞性卵巣症候群の方には、食物繊維をたくさん摂って血糖値を安定させるのがおすすめです。

食物繊維をしっかり摂ると血糖値が安定して、ホルモンバランスも安定します。

また妊娠中の糖尿病の予防にも繋がります。

さらに食物繊維の摂取量を増やすだけで体重を減少させる効果も確認されておりますので、妊活中・妊娠中の体重管理にも効果があります。

日本人は昔に比べて食物繊維の摂取量がものすごく減っています。

不妊やストレスのお悩みが増えているのも、食物繊維の不足が影響しているのかも知れません。

しかし食物繊維は穀物や野菜、くだものから摂れますが中々たくさん摂るのは難しいもの。

そこでアマゾンや楽天で「イヌリン」や「難消化性デキストリン」などを購入して水やお茶に溶かして飲んでもらうと手軽に食物繊維を補給できます。

イヌリンや難消化性デキストリンは最初からいきなり大量に摂るとお腹を壊す場合がありますので、１日10グラムぐらいから始めてもらって１日20グラムぐらいまで増やしてみてください。

もちろん、野菜や果物からもしっかりと食物繊維は摂ってください。

矢野鍼灸整骨院では不妊治療・妊活専門の鍼灸治療をおこなっております。

また妊娠しやすくなる鍼灸治療だけでなく基礎体温の分析や卵巣や子宮の働きを良くする食事法についてもお伝えしております。

不妊治療・妊活でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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参考サイト
パレオな男　食物繊維めちゃ脳に良い説、好きな音楽で性格がわかる、４分で幸福度が上がる３つのエクササイズ
https://yuchrszk.blogspot.com/2022/03/blog-post_17.html

パレオな男　腸による脳の支配っぷりがハンパない件

https://yuchrszk.blogspot.com/2016/12/blog-post_0.html

このブログの執筆者
和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏