意外な食べ物に効果が。精子の状態を良くする食べ物と習慣とは？｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

意外な食べ物に効果が。精子の状態を良くする食べ物と習慣とは？

妊活や不妊治療では女性がクローズアップされやすいですが、男性の精子も大変重要です。

できれば一度は、男性の精子の状態を測ることをおすすめします。

特に、新型コロナウイルス感染の後は一時的に精子の状態が悪化することがあります。

症状が治まってから1ヵ月くらいを目途に、精子の検査を行うと良いでしょう。

今回は「精子の状態が少し良くない、健康な男性」向けの記事になります。

無精子症など、深刻な症状の方は、まず病院での治療を受けましょう。

ナッツ類に改善効果が！不妊治療で精子の状態を良くする食べ物について

精子のコンディションは男性の栄養面、精神面などで大きく左右します。

特に何もなくても、なぜか精子の状態が悪くなることがあります。

一度の検査で一喜一憂せず、何度か検査して平均を観ることが必要です。

下限ギリギリでも正常値の範囲なら、あまり気にせず、日常的にできる範囲で改善を促してみましょう。

前回のコラムでもご紹介しましたが、ナッツ類を毎日摂取することで精子のコンディションが上昇した実験があります。

「一般的な西洋食」に加え、1日60gのミックスナッツを14週続けたグループは、そうでないグループに比べて精子濃度、運動率が優位に向上しました。

数値は不明ながらも「精子DNA断片化の度合いが著しく減少」という結果もあります。

DNA断片化は精子のダメージを表しています。

精子は数が多いので、一定数はDNA断片化でダメージを受ける傾向はありますが、その数が多すぎると男性不妊の原因になると考えられています。

その断片化が減るのは、妊娠にも良い影響が考えられます。

オメガ3脂肪酸、ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛など抗酸化物質、カルニチン、葉酸を含む食品は、精子の質を上げることが知られています。

ナッツ類には、これらの栄養が豊富に含まれています。

ぜひ生活習慣に取り入れたい食材です。

実験ではアーモンド、ヘーゼルナッツ、ウォルナッツの3種類を食べていました。

別の実験ではウォルナッツをクルミに替えていましたが、同様の良い結果がありました。

アーモンドを基軸にして、手に入れやすいナッツをミックスすれば良いと思います。

揚げたナッツもありますが、炒っただけ、または生の無塩ナッツがおすすめです。

今回の実験はスペインで行われているため、「西洋食」でも地中海料理が主体と考えられます。

イタリアやギリシャ、モロッコ、スペイン、ポルトガルの料理はイベリア半島の海の幸、山の幸を使い、オリーブオイルなどを使った健康的な料理です。

ぜひ料理のメニューの参考にして下さい。

ナッツ類はハイカロリーなので、カロリー計算は厳密に！

アーモンドなどナッツ類で精子のコンディションが良くなることが分かりました。

しかし、ナッツにも欠点があります。

最大の欠点はカロリーが高いことです。

アーモンド60gのカロリーは約360kｃalもあります。

ナッツ類は健康的で美味しいオヤツですが、ハイカロリーな点を考慮しなければ肥満になりかねません。

やせ型の男性なら問題ありませんが、メタボ気味のパートナーには要注意です。

三食の食事を減らすなど、総カロリーのバランスをとる必要があります。

もう一つの難点は金銭面です。

近年、異常気象などが原因でナッツ類の収量が下がっています。

アーモンドの主力生産地、カルフォルニアでは前年比23％も収量が下がっています。

そのため価格が大幅に上がることが予想されます。

少し高めのサプリメントだと割り切って、専門店でまとめ買いすると良いでしょう。

ナッツ類は腹持ちが良く、おやつとして優秀です。

スナック菓子をナッツ類に替えるだけで、同カロリーでもより体に良い栄養素をたっぷり摂取できます。

毎日おやつを食べる習慣がある男性は、ナッツに替えるだけで過食を防ぎ、バランスの良い栄養を摂取できるきっかけになるでしょう。

食が細い方には、アーモンドプードル（アーモンド粉）などを活用する

やせ型の、食が細い男性にとっては、ナッツ類は食べにくいでしょう。

無理に押し付けるのではなく、食事で摂取できるように工夫しましょう。

砕いたナッツ類を青菜と和える、オイル系パスタソースに砕いたナッツを入れるなど、和食から洋食までいろいろと活用できます。

ごまを使う料理を砕いたナッツ類に替えると、風味が増して美味しくなります。

製菓用の粉にアーモンドプードル（アーモンドの粉）があります。

小麦粉と合わせてクッキー生地を作り、トースターで焼くと、香ばしくておいしいお菓子になります。

ホットケーキミックスに混ぜると、豊かな風味のホットケーキが焼けます。

アーモンドプードルはグルテンフリーなので、グルテンアレルギーの方でも安心して食べられます。

パン粉の代わりにアーモンドプードルを入れてハンバーグを作る、パルメザンチーズの代わりにサラダやパスタに振り入れるなど、料理でもいろいろと活用できます。

アーモンドプードルは100円ショップの製菓コーナーでも売っています。まずは少量で試して、続けられるようなら通販でまとめ買いすると良いでしょう。

アーモンドプードルは酸化しやすいので、購入後は冷凍保管することをおすすめします。

参考サイト
AFPニュース　精子の数と質、ナッツ類の摂取で「著しく改善」 研究
https://www.afpbb.com/articles/-/3181347

DELTAマーケット情報　2023年4月アーモンド情報
https://delta-i.co.jp/market/2023%E5%B9%B44%E6%9C%88%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%89%E6%83%85%E5%A0%B1/

このブログの執筆者

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　矢野　泰宏

お問い合わせはこちら