睡眠は妊娠への近道！病院では教えてくれない不妊治療と睡眠のつながりとは？　矢野鍼灸整骨院｜和歌山県和歌山市 不妊鍼灸専門の矢野鍼灸整骨院

睡眠は妊娠への近道！病院では教えてくれない不妊治療と睡眠のつながりとは？　矢野鍼灸整骨院

睡眠は疲れを癒し、活力の元になる大事な行為です。

眠っている間に脳の疲労物質を取るなど、睡眠の効果は次々と発見されています。

では安眠は不妊治療や妊活にも効果があるのでしょうか？

実は大きな関係があります！

睡眠は不妊治療や妊活に重要な女性ホルモンを分泌する司令塔、脳の視床下部が正常に働くために欠かせないからです。

ホルモン分泌の司令塔「視床下部」とは？

エストロゲンやプロゲステロンなど、女性ホルモンを分泌するのは卵巣です。

しかし卵巣が自分の意思で勝手にホルモンを分泌しているわけではありません。

ホルモン分泌は脳が管理して、絶妙なタイミングで分泌を指示します。

脳の下に視床下部という場所があります。

たった4グラムしかない小さな部位ですが、ホルモンバランス調整の総司令塔を務める大事な器官です。

この視床下部はホルモン分泌や自律神経の調整、体温や水分の調整、飲食、性周期や生殖行動の調整、怒り、不安などの調整など、動物として生きていく上で欠かせないはたらきを担います。

どれだけ優秀な個人がいても、ばらばらに行動していると何もできません。

全体の調整を担うリーダーが個人に的確に指示をすることで、集団として大きな仕事ができます。

視床下部は身体という大組織のバランスを担う、大切なリーダーです。

しかし、ストレスや寝不足など、視床下部にとって好ましくない状態が続くと、一時的に混乱することがあります。

自分はこの作業がしたいのに、横から次々と邪魔が入ったら誰でもイライラするでしょう。

視床下部も同じです。寝不足や睡眠時間の乱れ、眠りが浅いと、そちらの調整に追われてホルモン分泌まで手が回らなくなることがあります。

きちんとホルモンが分泌されないと、卵胞の発育などに悪影響を与えます。

さらに、ホルモンバランスが乱れると、不眠や睡眠時間の不安定化がますます悪化しかねません。

ホルモン分泌と睡眠は一見、関係ないように見えます。

しかし総司令塔が同じなので、一方が崩れると共倒れになりやすいのです。

ホルモン分泌はトップダウン型で、トップがストレスなく仕事ができるように気配りする必要があります。

その一つが「安眠を心がけること」です。

できれば7時間睡眠を心がけ、しっかり安眠する習慣を

仕事や家事などが忙しく、なかなか寝る時間が作れないことは珍しくありません。

しかし、あまりにも睡眠時間が短いと視床下部が混乱してしまい、ホルモン分泌に悪影響を与えます。

女性ホルモンはもちろん、甲状腺ホルモンの分泌に悪影響を与える可能性もあり、不妊治療や妊活をする上では軽視できません。

甲状腺ホルモンは喉にある甲状腺という器官から分泌され、不足すると不妊や流産などを引き起こすことがあるからです。

人によって適切な睡眠時間は異なると言われますが、できる限り7時間以上睡眠することを心がけましょう。

睡眠は身体を休め、脳の情報を整理する大事な時間です。

自分はショートスリーパーだからと、深夜に寝たのに夜更け前から起きて勉強をする方がいますが、不妊治療中や妊活中は避けた方が良いでしょう。

自分では気づかないだけでホルモンバランスを乱し、ストレス耐性を失い、いつもイライラして基礎体温がガタガタになっているかもしれません。

睡眠には大事なはたらきがあり、一定時間以上の睡眠に意味があります。

安眠はホルモンバランスの調整はもちろん、基礎体温の安定化、卵胞の発育などに大切なものです。

視床下部にストレスなく、しっかり仕事をしてもらうためにも、きちんと最低7時間眠る習慣を付けましょう。

しかし、無理にベッドに入って眠ろう、眠ろうと念じても、かえって眠れないことがあります。

安眠には下準備が必要で、それさえ実行すれば自然に眠れるようになります。

とても簡単な方法なので、身体が自由に動かせられる方ならだれでも実行できます。

次回はストレスなく、自然に安眠できる方法を紹介します。

鍼灸は安眠の助けにもなります！

睡眠が不妊治療や妊活に大切なことはわかっていても、実際には中々寝られないこともあると思います。

そんな時は鍼灸がおすすめです。

鍼灸にはすごいリラックス効果があるので、不妊治療や妊活中の安眠にも繋がります。

不妊治療や妊活中の安眠にも鍼灸をぜひ受けてみてください。

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参考サイト
脳科学辞典　視床下部
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E8%A6%96%E5%BA%8A%E4%B8%8B%E9%83%A8

OMRON　仕事が忙しいのですが、睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響しますか？
https://www.healthcare.omron.co.jp/bijin/qa/lifestyle_Q1.html

このブログの執筆者

和歌山の不妊治療・妊活専門鍼灸院　矢野鍼灸整骨院　院長　鍼灸師　矢野　泰宏